terça-feira, 27 de agosto de 2013

Explicação completa - Coxas, "Culotes" e glúteos!(em vídeo)

Esse foi meu primeiro vídeo, como vocês podem notar a edição está muito ruim, mas mesmo assim o pessoal gostou dos exercícios e claro a professora ajudou muito também. Gostaria de agradecer a professora Tati por ser a primeira pessoa que aceitou a gravar comigo. E claro ao Brogui.com meu parceiro na divulgação dos vídeos! 



Então vamos a explicação completa do nosso treino!!!!!!!!!

1º Exercício - reto abdominal na bola .
Realizar 4 séries de 15 repetições com 30" de intervalo.

2º Exercício - elevação de pernas no solo.
Realizar 4 séries de 15 repetições com 30" de intervalo.

3º Exercício - Levantar do solo com uma das pernas
Realizar 4 séries de 5 repetições para cada lado com 45" de intervalo.

4º Exercício - Afundo com o pé apoiado no sofá
Realizar 4 séries de 15 repetições com 30" de intervalo.

5º Exercício - Agachamento livre (com ou sem a bola, pode sentar e levantar do sofá)
Realizar 4 séries de 15 a 20 repetições com 30" de intervalo.

6º Exercício - Abdução de quadril (Esse é de matar! Vai trabalhar a região do "culote").
Subir perna de cima, perna de baixo 10 vezes, em seguida abrir e fechar sem descançar mais 10 vezes e para frente e para trás curto e rápido mais 10 vezes. Fazer esta sequência 3 vezes com 1' de intervalo somente ao término das 30 repetições.

7º Exercício - Abdução + deslocamento frontal do quadril.
3 séries de 10 repetições para cada perna com 30" de intervalo.

Curtiu?