sábado, 15 de outubro de 2011

Treino de Pernas e Bumbum. Explicação completa!

Neste vídeo estou com minha amiga Daniela Fontenele e como prometido, vou explicar melhor os vídeos, com séries, repetições, tempo de intervalo, quem deve e não deve fazer este treino. Aqui temos uma sequência de exercícios um pouco mais avançados, utilizando o peso do próprio corpo(quem estiver muito acima do peso deve fazer exercícios mais simples). Este sequencia é ótima pra quem quer aumentar pernas e bumbum, serve para homens e mulheres.


1º Flexão de joelhos na bola:
Realizar 4 à 6 séries de 12 a 20 repetições com 45" a 1' de intervalo.

2º Flexão de joelho isometria + chute com a perna contrária:
Realizar 4 à 6 séries de 6 a 10 repetições para cada perna com 45" a 1' de intervalo.

3º Elevação de Quadril com apoio da bola(pode ser feito deitado no colchonete):
Realizar 4 à 6 séries de 12 a 20 repetições com 45" a 1' de intervalo.( Se tiver pesos ou caneleiras pode colocar em cima do abdome para ficar mais difícil).

4º Agachamento unilateral:
Realizar 4 séries de 6 a 10 repetições com 45" a 1' de intervalo.

Faça esses exercícios somente se não tiver nenhuma restrição física! Se gostar da um "curtir" ai em baixo ok!!!