quarta-feira, 19 de outubro de 2011

Suplementação ideal - definição e aumento de massa muscular

Para montarmos uma suplementação ideal, temos que saber oque mais precisamos em um treinamento para obter os resultados desejados.



Força- Sem força, não conseguimos dar intensidade ao treinamento (creatina,maltodextrina).

Recuperação muscular rápida - Durante o treinamento estamos em processo de quebra do estoque muscular de nutrientes para realizarmos os exercícios, se disponibilizarmos esses nutrientes através de uma suplementação evitamos essa quebra.(bcaa ou leucina pura + whey protein).
Seria interessante utilizar esses suplementos pré e pós-treino.

Recuperação muscular geral - Como nosso metabolismo não para, temos a constante necessidade durante o dia inteiro de ingerir nutrientes para a contínua recuperação e ganho de massa magra, e é aqui que entra o suplemento que mais gosto, que é a Caseína Micellar(clique aqui e veja um post sobre esse suplemento), pouco conhecida pelos praticantes de musculação.Utilizando-a antes de dormir para elevar a sintese de proteína durante o sono, juntamente com o ZMA, ajudando a melhorar a qualidade do seu sono, aumento de produção dos hormônios que favorecem o crescimento muscular.(leia também quem deve e quem não deve usar suplementos).

Antes de suplementar, tenha certeza de que não tem restrições ao uso desses produtos!