sexta-feira, 28 de junho de 2013

Melhores para perder barriga! Explicação completa!(em vídeo)

 Apesar de o titulo ser este, gostaria que entendessem que para conseguirem perder a gordura abdominal, vocês devem seguir uma sequência de exercicios na musculação juntamente com exercicios aeróbios, assim vocês conseguirão ter um gasto calórico elevado, que se combinado com refeições saudáveis vocês terão um resultado rápido e satisfatório. ESSE TÍTULO foi uma maneira de eu conseguir a atenção de vocês para  que através das minhas dicas do blog vocês consigam atingir o objetivo que estão buscando! O abdominal em si sozinho não vai gastar calorias o suficiente para que a gordura do seu abdômen desapareça se era isso que todos estavam pensando.  Então vamos aos treinos !





Este treino é avançado, pessoas sem restrições e que tenham feito a aula de abdominais para iniciantes(clique aqui  e assista), já podem fazer estes exercícios.


Agora que você já assistiu ao vídeo vamos as séries e repetições:

Realizar 4  rodadas no total, sendo que ao completar os 4 exercícios vocês devem descansar 2'30"

1-Reto abdominal (20" de intervalo)
2-Reto abdominal alcance a ponta dos pés (20" intervalo)
3-Abdominais com aproximação de pernas alternado-as (20"i)
4- Elevação do quadril. 2'30" de intervalo antes de voltar ao primeiro exercício.

Quantas vezes na semana?
De 2 a 3 vezes na semana sendo que devemo dar um intervalo de descanso de no mínimo 48horas.

Além do treino de abdominais sugiro que façam esses dois vídeos em conjunto ok? Sendo cada dia um diferente!  Ex: Segunda pernas e aeróbio,  aula de abdominais, quarta - braços e abdominais, sexta pernas com aeróbio e aula de abdominais.





As séries e repetições de cada vídeo estão na descrição de cada, assistam pelo youtube

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Obs: Lembrando que para realizar exercícios deve-se fazer um exame médico e cada um deve fazer de acorod com o seu condicionamento, ou seja, oque eu estou passando é uma sugestão, se o treino ficar difícil, faça menos repetições e descanse por mais tempo entre um exercício e outro. Bom treino!