domingo, 9 de outubro de 2011

Exercícios abdominais - Com a personal trainer Milene Kalinay

Fala galera! Como eu sei que vocês gostam bastante das minhas aulas de abdômen, sempre que eu postar um vídeo novo no youtube, eu vou colocar as séries e repetições aqui no blog para deixar tudo bem explicado para vocês ok!
Quem quiser adicionar a personal Milene no facebook é só clicar aqui.




Então segue a sequência com séries, repetições e tempo de intervalo:
1º EXERCÍCIO.

1º passo -Realizar 2x15 como aquecimento do movimento simples.
2º - Realizar o reto abdominal em 2 tempos até completar 10 repetições.
3º- Realizar o reto abdominal em 3 tempos até completar 10 repetições.
4º- Realizar o reto abdominal em 4 tempos até completar 10 repetições.
2º EXERCÍCIO.

Passar o peso pelas laterais totalizando 4x10 até no máximo 16 repetições.(5 a 8 rep. para cada lado)

3º EXERCÍCIO.
Realizar 10 movimentos, 5 para cada perna, descendo lentamente curvando o tronco jogando o abdomen para dentro na descida e sempre inspirando na subida e expirando na descida!

4º EXERCÍCIO
Igual ao 3º, porém abraçando as duas pernas.

OBS= Você deve estar apto a praticar exercícios, caso sinta desconforto lombar ou cervical, pare um pouco descanse, não ultrapasse o seu limite.

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