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sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Emagrecer e ganhar pernas e bumbum - Explicação Completa(em vídeo)

Fala Pessoal! Neste vídeo A Personal Trainer Patrícia Fowler e eu  montamos uma sequência de exercícios, combinando eles com um exercício aeróbio que vai nos ajudar a aumentar bem o gasto calórico, assim nós fortalecemos a musculatura e ao mesmo tempo perdemos a gordurinha que incomoda muita gente.


1 - Começar com 3' pulando corda, pulo simples, em seguida realizar o agachamento:
- Iniciantes 2 séries de 15 repetições sem o salto com 45" de intervalo de descanso entre as séries
- Avançados 4 séries de 12 repetições com o salto, amortecendo bem a queda, com 45" de intervalo de descanso entre as séries

2- Agora 4' pulando corda, podendo realizar uma variação, pulando com apenas com uma das pernas, 5 saltos para cada lado, cariando com o salto normal para não sobrecarregar as articulações. Em seguida realizar o afundo alternando as pernas.

-Iniciantes 2 séries de15 repetições para cada perna sem o salto e sem alternar a perna, com 45" de intervalo de descanso entre as séries
-Avançados 4 séries de 12 saltos sempre formando um quadrado com as pernas para que o joelho não passe da ponta dos pés, com 45" de intervalo de descanso entre as séries

3-  São 5' pulando, com a variação de joelhos altos e calcanhar batendo no bumbum, pode variar com o pulo simples, em seguida afundo com alcance dos pés. Não precisa ter a bola, você pode fazer este exercício apoiando os pés no sofá ou qualquer lugar elevado tipo uma cadeira.

Iniciantes- 2x15 com 45" de intervalo de descanso entre as séries
Avançados- 4x12 com 45" de intervalo de descanso entre as séries

4- Finalizar a aula pulando livremente por 6 minutos.

OBS: Quem estiver muito acima do peso recomendo não recomendo que pule corda ou realize saltos, pois o sobrepeso pode aumentar muito o impacto articular.

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