terça-feira, 13 de setembro de 2011

Treino de hipertrofia #2 feminino

Este treino foi feito para minha aluna de personal Adriana.Ela treina 6xsemana, nível avançado, treina a mais de um ano, e não possui nenhuma restrição física. O seu objetivo é ganhar massa muscular principalmente de coxas, posterior de coxa e glúteos. Se você se identificar com minha aluna tente seguir este treino.



Treino A - Quadríceps + ABS em vídeo

agachamento profundo(descer com amplitude máxima) 6x10
leg press 45º 4x10
agachamento espartano(afundo encostando os pesos a frente dos pés) 4x8
leg extension uniltaeral 4x8

Treino B - Peitoral, ombros e tríceps

Supino reto 4x8 combinado com
crucifixo reto 4x8
supino máquina 3x8+8+6 drop-set
elevação lateral 4x8 combinado com
remada alta livre
pulley tríceps barra "w" 4x8 combinado com
pulley tríceps invertido
kick back cabo unilateral 4x8

Treino C - Posterior de coxa, glúteos e panturrilha + ABS em vídeo.

Mesa flexora 6x8
stiff 4x10
flexora maq unilateral 4x8
glúteo cabo 4x8
cadeira abdutora 4x8
gêmeos leg press horizontal 4x8+8 dropset

Treino D - Dorsais e bíceps

Puxador triângulo 4x8
remada baixa supinada 4x8
remada unilateral 4x8 combinado com
elevação posterior unilateral
rosca scott barra "w" 4x8
rosca simultânea
lombar máquina

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