segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Sequência de treino para iniciantes!

Muita gente não sabe por onde começar então gravei uma sequência divida em três partes para quem quer começar a treinar todos os dias em casa.Neste vídeo temos alguns exercícios simples para as pernas.Para que possamos treinar as segundas e quintas.


No próximo são alguns exercícios simples para os braços, não há necessidade de ter a fitball, podemos fazer os exercícios deitados no chão mesmo. Esse treino podemos fazer as terças e sextas.


E por último mas não menos importante, os exercícios abdominais podemos fazer as segundas, quartas e sextas.


Bom então vamos lá, O numero de séries e repetições pode variar de acordo com o condicionamento físico de cada um. Pessoas mais pesadas podem ter mais dificuldade do que as magrinhas. Então aqui vai uma média de quantas repetições devemos fazer.

Se você nunca treinou na vida realize 1x15 repetições para cada exercício. Apenas para ver como seu corpo vai reagir as dores no dia seguinte. Se não ficar dolorido aumente para 2x15 ou no máximo 3x15.
E para quem já faz exercícios mas esta um tempo parado, podem realizar de 3x15 a 4x15 repetições.

Espero ter ajudado! Se você curtiu o link me ajude a divulgar esse post com seus amigos no facebook e twitter!