sexta-feira, 8 de março de 2013

Para as mulheres - Como otimizar os treinos para glúteos

Segundo as análizes de eletromiografia, os exercícios que mais recrutam a musculatura dos glúteos são os agachamentos como suas variações(afundo, avanço e retrocesso), quase 90% das fibras são recrutadas, no entanto, como professor, reparo muito o quanto de tempo é desperdiçado com exercícios como, glúteo com caneleiras, glúteo cabo, glúteo em maquinas, onde a solicitação muscular é mínima, em torno de 30%. Para ter um melhor aproveitamento, deve-se dar foco aos exercícios primeiramente mencionados e, ao final, fazer um complemento com um exercício apenas com caneleiras, cabo ou aparelhos.





Exercícios com caneleira são bons porém, na minha opinião, devem ser utilizados em segundo plano.

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