quarta-feira, 25 de maio de 2016

Quer treinar em casa e ter meu acompanhamento pela internet?

Acesse www.lojaexercíciosemcasa.com para ter as vantagens de ser um Membros Plus.




- Vou, através dos meus vídeos do youtube separar para você quais vídeos de treino devem ser feitos durante a semana.

 - Vou organizar os vídeos que combinam para formar um treino que irá trabalhar o corpo de forma completa e equilibrada.

 - Seu treino terá o  tempo correto de descanso necessário para os músculos se recuperarem evitando lesões.

 - Você não irá fazer a mesma coisa todos os dias.

 - Cada dia será um treino diferente com séries , repetições , tempo de intervalo, dias da semana especificados na sua planilha.

O plano de Assinatura o tornará MEMBRO PLUS, assim você terá acesso a um painel exclusivo pela internet utilizando login e senha para acessar, com conteúdos mensais como planos de treino em vídeo que eu vou montar e organizar para os membros do grupo. Creio que seja algo importante para quem quer seguir uma rotina de treino sem ficar perdido e treinar com mais segurança e ter resultados mais rápidos.

Você não vai precisar se preocupar com nada.

Obs: Os treinos não são feitos individualmente ou de maneira personalizada para cada membro, eu deixarei treinos prontos para que vocês possam seguir a minha organização.

Membro PLUS terá acesso a um Grupo no Whats App exclusivo para tirar dúvidas direto comigo (Professor Fael) e conversar com outros membros.

 - Vou sempre atualizar seu painel com dicas de alimentação (dicas de nutricionistas formadas e registradas), receitas saudáveis em vídeo ou em pdf.

 - Postagens com matérias para ajudar você a aprender sobre como emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar sua saúde e qualidade de vida. 

Sabe quanto terá que investir MENSALMENTE para ter tudo isso? Somente R$39,99.

Resumindo, serei o professor online dos membros deste grupo.

Sobre CANCELAMENTO DE ASSINATURA:

Você pode cancelar no momento que quiser acessando a sua conta com seu login e senha e depois entrar em: 

Hotmart.com - Usar o mesmo login e senha de membro Plus - Ir em Compras/Minhas Assinaturas/(clicar no ícone que parece uma lupa)Cancelar assinatura.

Este procedimento serve também para solicitar 2º vi de boleto.

Duvidas? Entre em contato comigo - exercíciosemcasa@hotmail.com

Dúvidas sobre os vídeos

 - Os vídeos são feitos em um formato de demonstração de exercícios, sendo mais curtos e diferentes de aulas em dvd que são vendidos em bancas de revistas. O formato é o mesmo dos vídeos postados no meu canal onde eu demonstro como o exercício deve ser feito e em seguida já passamos para o exercício seguinte.

 - Todos os meus treinos são montados sem que você tenha a necessidade de comprar algum equipamento. 

- Os exercícios podem ser feitos por iniciantes e avançados, pois cada um irá executar os exercícios de acordo com seu preparo físico. Os vídeos possuem exercícios simples, e todos são feitos com o peso do próprio corpo.

- Você não vai precisar gastar dinheiro com nenhum equipamento.

sexta-feira, 20 de maio de 2016

Hiit da Semana #12 - Não consigo mais emagrecer, e agora?

Treinos intervalados conseguem gerar um impacto metabólico muito maior que treinos contínuos. Pessoas que começam a treinar em academia normalmente iniciam com treinos contínuos e até conseguem ter algum resultado nos primeiros meses, mas logo em seguida o corpo estabiliza e necessita de um estímulo mais eficaz para continuar evoluindo.



Vou disponibilizar para vocês um vídeo com informações que explicam de forma clara e bem pedagógica onde professor e leigos podem se beneficiar. O vídeo tem 1 hora de duração, porém nos primeiros 25 minutos já da para entender muito bem a diferença entre treino Hiit e Aeróbio contínuo.


Não sei se notaram, mas este vídeo é uma vídeo aula de um dos canais que mais adquiro conhecimento em minha profissão e ele foi gravado a mais de um ano com um resumo de vários estudos científicos para chegarem aqui e passar uma informação de qualidade.

Por falta de um bom acompanhamento, ou por falta de informação, as pessoas continuam no mesmo ritmo ao invés de evoluir em seus treinamentos.

O treino Hiit vem sendo comprovado como melhor método de emagrecimento desde anos com estudos bem antigos, tem muitos estudos novos também porém como a "Modinha Fitness" está crescendo muita gente acha que é novidade!

Estar atualizado é papel do bom profissional e pesquisar o básico é papel dos bons alunos.

quinta-feira, 19 de maio de 2016

Aula de abdominais para fazer em casa!

Como de costume, pelo menos 1 vez por mês eu monto um treino de abdômen para a galera que quer fortalecer e definir este músculo. Recomendo que façam 2 vezes por semana com 2 dias de intervalo para a musculatura se recuperar bem.




Vale lembrar que para queimar a gordura abdominal, não basta fazer abdominais, o ideal seria combinar o trabalho da musculatura do corpo de uma maneira geral para acelerar a queima de gordura aliando a uma alimentação mais saudável.

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quarta-feira, 18 de maio de 2016

Mídia Kit - Exercicios em Casa


Mídia Kit  Exercicios em Casa 



Canal do youtube www.youtube.com/exerciciosemcasaoficial

Segue abaixo o Mídia Kit para que as empresas e outros sites possam analisar se seria interessante ou não participar de algum tipo de parceria. O link a seguir exibe uma lista em ordem decrescente dos vídeos com mais acessos (clique aqui)

 Vídeos mais acessados


 76 milhões de exibições.  Mais 530 mil pessoas se inscreveram para acompanhar as nossas postagens!

Blog

O blog esta crescendo e atualmente temos em média 6 a 10 mil acessos diários. 

Os leitores passam em média 4 á 6 minutos visitando o site.

Quem já anunciou:  Xtreme Nutrition e Corpo Ideal (suplementos),  Livre e Leve (roupas de ginástica), Gym Pass Tickets de academia, Rekoba( Calçados), Kanui Loja de Roupas e Acessórios, Natue (produtos naturais), Kaisan.com.br (Roupas Fitness)


Facebook

É com o auxílio do facebook que divulgo meu trabalho e nele venho conquistando cada vez mais seguidores! Fanpage 110.000 fans.


Público Alvo

70% público feminino e 30% masculino com idade entre 18 e 35 anos em sua maioria. 

Para entrar em contato basta enviar um e-mail para exerciciosemcasa@hotmail.com

terça-feira, 17 de maio de 2016

Treino para aumentar pernas e glúteos.

Olá galera, mais um super treino, com exercícios super difíceis, para quem já treina em academia.

Este tipo de treino é montado para pessoas que já treinam mas querem aumentar a intensidade dos exercícios que já estavam fazendo.




Séries e repetições:

Agachamento - 1 x 20 aquecimento.

Agachamento - Realizar 3 x 4 a 8 repetições e 2' de intervalo

Leg press 45 - Realizar 3 x 4 a 8 repetições e 2' de intervalo

Terra Sumô - Realizar 3 x 4 a 8 repetições e 2' de intervalo

Mesa Flexora - Realizar 4 x 4 a 8 repetições e 2' de intervalo


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Bom treino!

quarta-feira, 11 de maio de 2016

É possível só com exercícios em casa? Funciona? Dá resultado?

Eu diria que da mesma maneira de que pessoas conseguem ter um corpo bonito treinando em academia é possível ter um corpo bonito treinando em casa.















Os músculos respondem a intensidade do treinamento e quando digo intensidade não estou dizendo
que para o treino ser intenso você tem que carregar um monte de anilhas em cima das costas ou levantar barras enormes.

Um treino intenso pode ser feito numa bicicleta, pode ser feito em uma máquina de supino ou até mesmo utilizando o peso do corpo desde que você consiga estimulá-lo corretamente.

Muitas pessoas não conseguem ter resultados em seus treinos por não saberem adequar volume e intensidade.

Já está mais do que provado que não há a necessidade de treinar 1 hora 6 x por semana e que treinos de 15' 3 x semana podem gerar muito mais resultados.

Tanto as pesquisas mais antigas quanto as mais recentes mostram que um fator importante que muitas vezes é deixado de lado é a realização do exercício até a falha. Ou seja, realizar um exercício até que a musculatura não consiga mais fazer o movimento ou correr/pedalar em uma velocidade em que não se consiga manter uma velocidade constante por muito tempo.

Aposto que muitos de vocês já ouviram falar no treino HIIT (TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE) e a musculação
(seja na academia ou em casa) se bem feita também se encaixa nesta sigla.

Treinar de maneira intensa gera um impacto muito maior no seu metabolismo do que treinos volumosos e de intensidade moderada, possibilitando assim, resultados mais satisfatórios.

Meus treinos são todos baseados nesses estudos e se você, sabendo que é possível ter resultados, quiser ter uma rotina para treinar nos dias certos, com volume de treino correto e na intensidade correta, poderá contar não só com os vídeos grátis como este que está logo acima , mas também pode ser meu aluno acessando meu site www.lojaexerciciosemcasa.com.

terça-feira, 3 de maio de 2016

Treino novo no canal Segunda eu Começo!

Pessoal, a Juju está indo muito bem nos treinos, e claro, para que ela esteja sempre motivada temos que ter treinos novos! Logo abaixo temos um treino novo para ela e para quem quiser treinar junto!




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Como ganhar pernas e bumbum treinando em casa!

Não vou falar aqui o que todos já sabem , que para ganhar massa muscular temos que fazer dieta rica em proteínas, ter uma rotina de exercícios e dormir bem. Vou tentar ser um pouco mais específico.





Para se ganhar massa muscular temos que estimular a musculatura de maneira eficaz, ou seja, é de extrema importância treinar corretamente,trabalhar com exercícios que realmente levem os músculos a exaustão.

Quando digo exaustão não quero dizer apenas que o exercício tem que fazer você ficar ofegante, mas sim que durante a execução você consiga atingir o limite de repetições, Atingir a falha concêntrica, não conseguir mais fazer um movimento completo.

A escolha dos exercícios é muito importante tão como a sua ordem e tempo de intervalo durante o treino e entre dias de descanso dos músculos trabalhados em sua rotina.

Descansar demais entre os exercícios não é bom, querer treinar todos os dias a mesma coisa também não é.

Realizar exercícios isolados(aqueles que trabalham um músculo de cada vez como por exemplo, glúteo 4 apoios, adução e abdução de quadril, rosca bíceps e etc...) vai mais atrapalhar do que ajudar.

Exercícios como agachamentos e suas variações, flexões de braço e pranchas para abdominais recrutam muito mais músculos em um único movimento, assim conseguimos atingir a falha concêntrica sem precisarmos fazer um volume muito alto de repetições e exercícios.

O treino em casa, se feito corretamente, será tão eficaz quanto treinar em academia. Basta ter um treino bem montado e uma rotina bem organizada.

Se quiser ser meu aluno e ter treinos organizados acesse www.lojaexerciciosemcasa.com 

Todo mês tem um treino novo!

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terça-feira, 19 de abril de 2016

Treino Hiit da Juju - Canal Segunda eu Começo!

Sejam bem vindos ao canal da Juju (Segunda eu Começo), onde ela realiza os treinos do meu canal do youtube (Exercícios em Casa).

A Juju resolveu gravar seus treinos para que todos possam acompanhá-la! A intenção seria demonstrar como é fazer um treino completo, as dificuldades, erros comuns, adaptações e etc...





Não deixem de se inscrever e ativar as notificações do canal para não perderem nenhum vídeo! Bom treino a todos!

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Como engrossar pernas, ganhar bumbum e definir a barriga?

Esse é o objetivo da maioria das mulheres não é mesmo? Mas e quem não pode ir a academia?





Treinos podem ser intensos, mesmo que utilizemos apenas o peso do nosso corpo possibilitando assim que a musculatura desenvolva.

Ao realizar treinos intensos conseguimos manter o metabolismo acelerado aumentando a oxidação de gordura do nosso corpo.

Combinando a perda de gordura com o ganho de massa magra conseguiremos ter um corpo mais definido com músculos mais aparentes! Bom treino a todos!

Sugestão para séries e repetições:

1 super-set: Agachamento 3 x 15 reps + abdominal 3 x 12 reps com 30" de intervalo de descanso.
2 super-set: Agachamento unilateral na plataforma  3 x 12 reps para cada lado + abdominal com bola 3 x 12 com 30" de i.
3 super-set: Agachamento "pistol squatt" 3 x 12 resp para cada lado + abdominal prancha com bola 3 x 12 com 30" de i.

Bom treino a todos!