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quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

Treino funcional para aumentar pernas e glúteos.

Neste treino separei alguns exercícios que vão estimular bastante os músculos dos membros inferiores, além de trabalhar a parte cardio e coordenação motora e equilíbrio. Os treinos que trabalham mais que uma capacidade motora são chamados de funcionais.
























Por mais que o título de um vídeo seja emagrecimento, hipertrofia, vale lembrar que todos os treinos
ajudam nos dois objetivos. Pois quem ganha massa muscular acaba perdendo gordura por conta do gasto energético do treino e do aumento do metabolismo depois do treino!

Espero que estejam gostando do meu trabalho! Se inscrevam no canal para não perder nossas atualizações!

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

Treino do Mês #8 completo! Pernas, glúteos, braços e abs.

E ai pessoal! Nosso treino já está completo, e espero que todos que acompanham o canal continuem acompanhando a série de vídeos voltados para quem pode frequentar uma academia.







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Segunda eu começo - Treino completo A e B para definir o corpo

Pessoal, o canal Segunda eu Começo já tem o primeiro treino organizado para vocês fazerem junto com a Juju. Confiram!


























Quem gostou da iniciativa da Juju da um "curtir" e compartilhem com os amigos além de deixar um comentário dizendo o que achou do canal.

segunda-feira, 11 de janeiro de 2016

Novo canal no youtube! Segunda eu começo!

Olá leitores do blog, ano novo começando com canal novo! A Juju resolveu filmar seus treinos e compartilhar com todos vocês, assim quem quiser pode começar a treinar com ela!
























Se inscrevam no canal da Juju clicando aqui para poder acompanhar os treinos!

terça-feira, 15 de dezembro de 2015

Aula de abdominais para fazer em casa!

Como de costume, pelo menos 1 vez por mês eu monto um treino de abdômen para a galera que quer fortalecer e definir este músculo. Recomendo que façam 2 vezes por semana com 2 dias de intervalo para a musculatura se recuperar bem.




Vale lembrar que para queimar a gordura abdominal, não basta fazer abdominais, o ideal seria combinar o trabalho da musculatura do corpo de uma maneira geral para acelerar a queima de gordura aliando a uma alimentação mais saudável.

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Treino do mês #7 - Treinos de musculação completos em vídeo!

Já estamos no treino 7 e espero com essa série de vídeos ensinar o que eu tenho aprendido sobre musculação para as pessoas que frequentam academia!.
























Claro que treinos individualizados são melhores e com um personal trainer melhor ainda, porém não é o que vemos na maioria das academias, onde professores não dão conta de atender todos os alunos de forma individualizada. Muitas academias tem "treinos padrão" para agilizar o atendimento em sala! Meu objetivo não é apenas demonstrar um treino mas sim explicar porquê estou usando determinado exercício e apontar a maneira correta de execução. Espero que este trabalho seja útil para vocês!

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Yoga em casa #! - Yoga matinal para dar disposição!

Bom dia pessoal! Hoje temos uma novidade, eu consegui uma parceria com o professor Vinícius e ele montou uma aula bem legal para todos vocês! Uma aula simples com  movimentos que eu imagino que todos vão conseguir fazer.




Chamem os amigos e experimentem esta aula. Não deixem também de seguir o professor Vinicius em suas redes sociais! Bom dia e boa aula a todos!

segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

Exercícios de potência muscular para hipertrofia

Mais um vídeo no meu canal do youtube onde podemos incluir na nossa rotina de exercícios sejam na academia ou em casa!




Galera, em algumas aulas na faculdade de atletismo eu aprendi alguns exercícios e 2 deles são ótimos exercícios de potência para corredores de curta distância, e qualquer outra modalidade esportiva que inclua saltos ou velocidade de contração muscular. E podemos ver que todos os atletas destas modalidades possuem corpos esculturais. Por isso resolvi trabalhar com estes tipos de exercícios em meus vídeos! As vezes eu coloco no título do vídeo que o treino é para hipertrofia , as vezes digo que é para emagrecer, porém todos os vídeos servem para definir a musculatura, perder gordura, ganhar massa, pois trabalhamos tanto a parte cardiorrespiratória pelo fato de serem exercícios intensos e cansativos e trabalhamos intensamente a musculatura dos membros inferiores.


O número de séries e repetições pode variar de acordo com sua condição física, porém eu deixo aqui uma sugestão:

1º Exercício - Retrocesso com salto unilateral
Realizar 4x8 saltos para cada perna com ou sem carga e descansar 1"30.

2º Exercício - Sumo squat e agachamento (Super-set)
Realizar 4x8 saltos no total e descansar 1"30.

3º Exercício - Elevação Pélvica e Glúteos deitado
Realizar 5x15 repetições para cada sem descanso e após realizar os dois exercícios descansar 30".


Importante: Lembrem-se que para realizar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer exames médicos para você saber se está apto!

terça-feira, 1 de dezembro de 2015

Treinar em casa da resultado????

Claro que sim! Hoje em dia é cada vez mais comum pessoas no mundo todo preferir o conforto da sua casa para fazer seu treinamento. Se vocês fizerem uma pesquisa em inglês no youtube sobre exercícios vão encontrar mutos canais gringos ensinando a fazer exercícios com muitos seguidores.


Vídeo postado com um treino completo para se fazer 3 x semana!

Hoje depois de 4 anos de canal do youtube tenho 400 mil brasileiros inscritos , esse canais gringos tem de 500 mil para cima. Eu decidi fazer algo voltado para o publico no brasil, pois havia notado que não tínhamos nenhum professor montando aulas regularmente no youtube.

Até existem alguns canais hoje, mas eles ensinam apenas um único exercício. E normalmente é feito em academia.

Para que todos possam começar eu tento ao máximo não usar material algum, uso minha criatividade para passar exercícios onde o peso do próprio corpo vai dar a intensidade do treino.

Exercícios com saltos, exercícios combinados sem descanso, exercícios cardiovasculares entre os intervalos, são uma boa estratégia para se fazer um treino de resultado,

Muitas pessoas estão me enviando fotos com seus depoimentos com resultados super satisfatórios! Vejam vocês mesmos!





Todos me mandaram as fotos dizendo que graças ao incentivo, vídeos e dicas chegaram a tal resultado. Fico super feliz e digo que confiem e acreditem em vocês mesmos!

WWW.LOJAEXERCICIOSEMCASA.COM

segunda-feira, 23 de novembro de 2015

Treinos com exercícios para quem faz corrida de rua e participa de provas longas.

Muita gente se preocupa em ter o melhor calçado para diminuir o impacto da corrida, a melhor roupa para estar confortável, praticar treinos de corrida em parques para se preparar para uma futura prova.

Porém nem sempre damos a devida importância em relação ao fortalecimento muscular e como consequência disso começam a aparecer a dores musculares e articulares. Lombar, quadris, joelhos sofrem bastante com o esforço repetitivo.










Os exercícios que monto no site www.lojaexercíciosemcasa.com podem beneficiar pessoas que costumam fazer treinamento de corrida de rua das seguintes maneiras:

- Em termos de melhora do condicionamento cardiorrespiratório através da intensidade dos treinos que elevam bastante a frequência cardíaca durante sua execução.

- Como o treino tem como característica na maior parte dos exercícios o estímulos metabólico (fadiga por número de repetições altas com tempos de intervalos curtos), quem corre pode obter resistência a fadiga de membros inferiores.

- Os treinos geram um fortalecimento da musculatura de uma maneira geral, e músculos mais fortes protegem melhor as articulações.

- O trabalho da "musculatura do core" é muito bem trabalhada dando maior postura e sustentação da coluna que está a todo tempo sendo exigida durante uma corrida longa.

- Os exercícios de potência com saltos(força x velocidade) que são muito comuns nos programas ajudam a fortalecer os ossos que sofrem bastante desgaste durante a corrida, ajudando a prevenir principalmente a dor tibial.

O programa #2 do meu site é o mais indicado para vocês que querem ter esse melhora da performance e proteger o corpo de lesões por esforço repetitivo que a corrida causa, pois é um treino bem distribuído, contendo exercícios abdominais, exercícios para pernas e braços, e também exercícios funcionais posturais.

Essa combinação se bem planejada vão ajudar bastante! Bom treino a todos! Acessem o site www.lojaexerciciosemcasa.com para ver as informações sobre os treinos.