Suplementos alimentares aqui

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terça-feira, 22 de julho de 2014

Você come pão integral? Então cuidado, ai vão as dicas!

Vamos lá, segundo a minha amiga Priscila (NUTRICIONISTA ESPORTIVA), há uma dica muito importante sobre os integrais, na certa você já comprou aquele produto que se diz integral, mas ai você olha nos ingredientes e ele possui, açúcar, açúcar maskavo, farinha de trigo enriquecida, ou seja, cadê a parte do integral, farinha de trigo 100% integral, 0% de açúcar que está escrito no produto?Isso acontece muito com os pães light, ou integrais, que em sua embalagem acabam enganando os consumidores que querem obter maiores resultados em sua alimentação.

Acessem o blog da Nutricionista Esportiva Priscila clicando aqui e veja o artigo completo.

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sábado, 12 de julho de 2014

Definir a musculatura abdominal, afinar a cintura, perder barriga e etc...

Galera sempre que monto uma aula de abdominais tento deixar bem claro que, não adianta nós fazermos um monte de exercícios para essa região na esperança de que cada exercício para o abdome esteja consumindo gordura deste local como fonte de energia.




Mas também é um GRANDE ERRO dizer que exercícios abdominais não ajudam na perda de gordura. Exercícios de musculação em geral utilizam glicose com fonte de energia,  promovem o aumento de massa muscular que acelera o metabolismo e tudo isso consequentemente gera um aumento do gasto calórico auxiliando sim no emagrecimento.
Porém nada é tão eficaz quanto o trabalho completo, em conjunto, unindo todas as variáveis, treino de alta intensidade, seja ele na musculação ou na esteira, bike etc, Organização nutricional e organização do treinamento físico PODEM LEVAR A UM RESULTADO MAIS RÁPIDO, através de profissionais de nutrição e educação física que além de estudar muito também colocamos nossos estudos em prática através do nosso próprio treinamento e alimentação, que faz parte da nossa rotina diária. Contem com nossos treinos e dicas de alimentação, mas também contem com um acompanhamento desses profissionais mais de perto.

Vamos as séries e repetições

1º Exercicio: Realizar 3x8 com 30" de intervalo de descanso.
2º Exercício: Realizar 3x6 com 30" de intervalo de descanso.
3º Exercício: Realizar 3x12 com 30" de intervalo de descanso.
4º Exercício: Realizar 3x12 com 30" de intervalo de descanso.
5º Exercício: Realizar 3x6 com 30" de intervalo de descanso.

Curtiu? Bom treino a todos!

sexta-feira, 11 de julho de 2014

Resistência, potência, força e hipertrofia!

O foco desta matéria, são os alunos que apesar de mudarem os exercícios, esquecem de mudar a característica do treino, que também e muito importante, para que não apareça aquela sensação de desânimo, quando ficamos de "saco cheio" de ir a academia fazer sempre a mesma coisa.

Vou exemplificar para melhor entendimento. Tenho um aluno de 42 anos e durante aproximadamente 2 anos ele vem seguindo a sequência de 10 e 8 repetiçoes no seu treino pois seu objetivo é hipertrofia e segundo o seu antigo professor, para se ter hipertrofia ele deve sempre manter este número de repetições.






Pois então vamos lá, apesar de os treinos terem características diferentes, todas elas geram  hipertrofia. Todos devemos em uma organização de treino, variar essas características, sendo elas, resistência muscular(famosos 3x15)hipertrofia(famosos 4x12/10/8) força(4x6) e diria também que o treino de potência(força+velocidade) seria um ótimo método para a quebra de estímulo.(clique aqui e veja um exemplo de treinamento explosivo).

A quebra desse estímulo que o corpo está acostumado gera um novo ganho de condição física, alívio de stress muscular e articular, previne o Overtraining e, assim que voltar a fazer o treino antigo pode ter certeza que vai conseguir aumentar as cargas e consequentemente ganhar massa magra com mais facilidade.

Ex: 3 semanas resistência 4 meses hipertrofia(caso o objetivo principal seja este) 2 semanas força e 2semanas potência.

Não sabia dessa? Passe pra frente clicando em "curtir" ou divulgue no twitter para que seus amigos também possam ver este post! Ou recomende nosso blog ao google para que possamos ser vistos nas pesquisas!

segunda-feira, 7 de julho de 2014

Exercícios para emagrecer e definir o corpo

Neste vídeo temos exercícios que além de trabalhar pernas e glúteos, também vamos usar outros grupos musculares para realizar o movimento, Exercícios que recrutam grandes grupamentos musculares tendem a solicitar maior energia para realiza-los, assim aumentando o condicionamento físico em geral e passamos a gastar mais calorias do que em exercícios comuns.


Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana des de que você de no mínimo 48horas de intervalo para seus músculos se recuperarem.

As séries e repetições podem variar de acordo com a carga que você tem disponivel em sua casa quanto seu condicionamento físico, entao abaixo colocarei apenas um exemplo.

Séries e Repetições:

Exercício 1 - Realizar 4x15 repetições e dar um intervalo de descanso de 1'.
Exercício 2 - Realizar 4x10 reps com 1' de i.
Exercício 3 - Realizar 4x12 saltos com 1"30 de i.
Exercício 4 - Realizar 4x 8 à 12 reps com 1' de i.

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Bom treino a todos!

Como escolher um bom Personal Trainer.

Muitas vezes, na maioria das academias, quando um aluno quer saber como funciona o serviço de personal ele vai até o vendedor ou recepção para se informar, porém em muitas academias a indicação vai para os professores que pagam por indicações(o vendedor vai lhe indicar o personal que pagar mais pra ele, e não o melhor professor para você).


Então não peça a indicação de nenhum funcionário, pergunte aos próprios alunos, escolha o professor que te dá mais atenção, que lhe corrige sempre, peça para que ele envie o Curriculum por email, afinal se você vai pagar você tem que pesquisar, e não optar pelo professor mais forte, ou o que tem mais alunos de personal.

Um bom personal é aquele que monta um programa de treinamento diferenciado, não aquele que cada dia passa um treino que vem a sua cabeça.

Um bom personal possui uma grande variedade de exercícios para deixar o programa de treinamento dinâmico.

O personal tem sempre que trabalhar em conjunto com uma nutricionista esportiva, para obter um maior resultado através da alimentação e do treinamento.

Solicitar avaliações para medir o desempenho do aluno.

Resumindo:

- Nem sempre o professor mais forte é o mais inteligente(afinal sabemos que existem várias "maneiras" para se ficar forte).
- Cuidado ao investir pesado em um serviço sem saber a experiência do professor contratado.
- As vezes vale pagar um pouco a mais do que escolher o professor que cobra mais barato.

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Como saber se você treina certo ou errado na academia!

Vamos aqui, discutir a importância do tempo de intervalo.

Muita gente pensa que um treino de resistência é igual a 3x15, hipertrofia 4x10 e força máxima 4x6 ou menos repetições com mais  peso, Só que não é bem assim que funciona, quando pensamos neste estilo de treino temos que levar em conta o percentual de recuperação do ATP(fonte de energia utilizada na musculação), então não adianta eu pedir para um aluno treinar 15 movimentos e ele recuperar 100% da energia, isso vai gerar um ganho de força e hipertrofia pois o exercício vai ficar fácil e consequentemente a carga vai ser elevada. Para que o treino seja caracterizado como resistência muscular ele teria que recuperar um percentual menor de energia, assim, aumentando a resistência a produção de lactato.


Agora, falando de hipertrofia, acontece o contrário, alunos apressados dando pouco tempo de intervalo para um exercício que exige grande recuperação para que se possa trabalhar com cargas elevadas e que haja uma menor produção de lactado(substância que nos faz sentir "queimar a musculatura") possibilitando assim um aproveitamento melhor, assim podemos caracterizar o treino como o de hipertrofia.

Exemplo dos tempos de intervalo adequados a praticantes de musculação:
Resistência muscular - 15 a 20 repetições  30" a 45" de intervalo
Hipetrofia muscular - 8 a 12 repetições  1'a 2' de intervalo
Força máxima - 4 a 6 repetições 2' a 5'
Treinamento explosivo - 8 a12 repetições 2' de intervalo

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segunda-feira, 30 de junho de 2014

Mídia Kit - Exerciciosemcasa.com

Estamos abertos a novas parcerias com canais e blogs com um numero próximo de acessos e seguidores e também em busca de anunciantes no ramo de  lojas de roupa fitness, equipamentos esportivos, empresas de alimentos saudáveis, clinicas de estética e saúde em geral.

Segue abaixo o Mídia Kit para que as empresas e outros sites possam analisar se seria interessante ou não participar de algum tipo de parceria. O link a seguir exibe uma lista em ordem decrescente dos vídeos com mais acessos começando pelo vídeo de 5 milhões de exibições! (clique aqui)
Mídia Kit Site Exerciciosemcasa.com 

O blog esta crescendo e atualmente temos em média 6 mil acessos diários.  Mês passado foram contabilizados  200.119 exibições.

Os leitores passam em média 4 á 6 minutos visitando o site.

Quem já anunciou no blog:

Planet Sports (academia), Xtreme Nutrition e Corpo Ideal (suplementos),  Livre e Leve (roupas de ginástica), Gym Pass Tickets de academia.

Atuais - PEKOOL(suplementos) , Rekoba( Calçados), Kanui Loja de Roupas e Acessórios


Facebook

É com o auxílio do facebook que divulgo meu trabalho e nele venho conquistando cada vez mais seguidores! Fanpage 90.000 fans , 2 perfis lotados no facebook com 10.000 amigos e mais 5.200 assinantes no total

Canal do youtube www.youtube.com/rprsp

 Exibições diárias totais 60.000. Um vídeo tem em média no primeiro mês 1500 acessos por dia a 3000 podendo aumentar ou diminuir com o tempo. Hoje meu vídeo mais acessado tem 10mil exibições por dia já com 1.700.000 mil acessos (clique aqui para ver o video). Total de exibições 36 milhões de exibições.  Mais 160 mil pessoas se inscreveram para acompanhar as nossas postagens!

Participações especiais

Participações especiais de Thais Bianca, Ana Paula Minerato(Panicats), Kellen Cheque(Casa Bonita Multishow)  Mariana Dib(Personal Trainer do antigo programa da Rede tv), Gaby Fontenelle(A esposa de aluguel do programa Melhor do Brasil -Rodrigo Faro) Mikalley Almeida(Legendários). Rodrigo Fernandes (Blog de humor Jacaré Banguela).

Publico Alvo

65% publico feminino e 35% masculino com idade entre 20 e 40 anos em sua maioria. O vídeo é visto 85% no Brasil nas principais capitais.

Para entrar em contato basta enviar um e-mail para exerciciosemcasa@hotmail.com

sábado, 28 de junho de 2014

Quais os benefícios em excluir o glúten da dieta?

Olá pessoal, aqui temos uma matéria muito legal sobre glúten escrita pela nutricionista esportiva Luciana Galimberti (Lugalimberti@hotmail.com) que está trabalhando comigo em com o Jacaré Banguela na série "Emagrece Gordo 2º temporada". Lembrando que aos interessados em montar uma dieta com a nossa nutricionista basta entrar em contato por e-mail.

O que é o Glúten?

O Glúten é uma proteína, confere viscosidade e elasticidade aos pães, massas, biscoitos e bolos. É um dos componentes mais abundantes na alimentação da maior parte da população. Provavelmente até as pessoas com baixo grau de risco, estarão mais suscetíveis a algum tipo de reação a ele durante a sua vida.



Quais os problemas que o alto consumo de Glúten pode causar?

Essa proteína em contato com a mucosa do intestino forma uma especie de “cola”, e vai se acumulando conforme os excessos no seu consumo, o que pode dificultar a absorção de alguns nutrientes naquela região do intestino e causar diversos sintomas desconfortáveis.

Como saber onde está o Glúten?

Está em todas as preparações feitas com farinha de trigo, centeio, cevada, aveia e malte.
Produtos industrializados podem apresentar em sua composição. Quem segue uma dieta “Gluten Free” deve estar atento as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos.
Com o aumento da procura, muitas indústrias estão surgindo, e hoje existem cada vez mais opções saborosas e atrativas, facilitando a vida de quem deseja ou precisa tirar o glúten da dieta.




Sensibilidade ao Glúten X Doença Celíaca 

A sensibilidade acomete cada vez mais pessoas no mundo e pode se manifestar em qualquer fase da vida. Fácil identificar os sintomas, pois geralmente causa grande desconforto, alguns deles são: dores de cabeça, gases e estufamento abdominal, diarreia ou prisão de ventre, dermatites, doenças respiratórios, dentre outros.
A Doença Celíaca é uma desordem crônica intestinal causada pela intolerância permanente ao glúten, que faz com que o organismo não digira essa proteína. Para eles, a exclusão é completa e constante e os cuidados devem ser mais severos, como manter os utensílios em que são preparados os alimentos separados, anulando o risco de qualquer contaminação.

Quais os benefícios em excluir o glúten da dieta? 

A retirada do glúten da dieta do dia a dia, traz grandes beneficios como redução de inchaço, normalização do funcionamento do intestino, diminuição de alguns sintomas tais como gases, estufamento, desconforto abdominal, doenças de pele, dores de cabeça, etc.
Também é possível voltar a consumi-lo sem excessos, alternando com os alimentos integrais.

Dica

Embora o maior objetivo da dieta seja a perda de peso, ou mesmo a necessidade patológica,  a restrição do nutriente melhora, e muito a saúde em geral. Dos que aderem à dieta SEM GLÚTEN, a maior parte sente-se muito bem e muitas vezes preferem excluir permanentemente da sua rotina alimentar diária.

quinta-feira, 19 de junho de 2014

Treino de glúteos com...um blogueiro?

Isso mesmo, neste vídeo além claro de nossa bela aluna Clau, temos também a participação do nosso parceiro de vídeos Rodrigo fernandes do Canal do youtube Jacaré Banguela, ele tem um programa de comédia stand up misturado com um Jô Soares onde ele elva vários convidados famosos como Rafinha Bastos, Detonator, Danilo Gentili, Oscar Filho, Kibe Loco, entre outros.

Gostaria de agradecer a academia Planet Sport por autorizar a gravação, se você mora em São Paulo poderá ir conhecer e ganhar 5 dias grátis, não esquecam de dizer que conheceu a academia através do nosso site!





Neste vídeo iremos trabalhar posterior de coxa e glúteos, com um trieno diferenciado pelas séries e repetições para pessoas em nível de treino avançado.

1º Exercício - Mesa flexora 6x12/12/10/10/8/8 com 1'30" de intervalo de descanso.
2º Exercício - Stiff 4x10 com 1' de descanso
3º Exercício - Flexão de joelhos na bola 3x20 com 45" de descanso
4º Exercício - Flexão de joelho unilateral 2x10+10 drop-set com 1' intervalo.

 Obs: Este treino deve ser feito separado do treino de quadríceps. Mais indicado para quem treina de 4 vezes por semana ou mais.

 Gostaria de saber de vocês se estão gostando quando gravo vídeos na academia! Clique em "curtir" ai galera!

segunda-feira, 16 de junho de 2014

Exercícios em casa com a Sedutora do Teste de Fidelidade

Olá pessoal, aqui mostraremos a vocês um ótimo treino para melhorar o corpo de uma forma geral, com exercícios que irão trabalhar o corpo por completo.
Os exercícios tem a característica de elevar bastante a frequência cardíaca durante usa execução, ajudando na queima calórica e acelerando o metabolismo no pós treino. Assim conseguimos perder gordura ao mesmo tempo que trabalhamos a musculatura para ganho de massa muscular magra, melhorando a definição do corpo.



Para realizar este treino vamos utilizar uma barra com anilhas. Se você não tem o material usado no vídeo você pode acessar a loja da Kanui.com.br e comprar tudo que você precisa.

Este treino pode ser realizado 2x à 3x semana, porém não se deve repetir o treino com a musculatura ainda dolorida, então descanse 1 à 2 dias antes de repetir a sessão.

Séries e repetições

Para todos os exercício devemos realizar 4 séries e o número de repetições pode ser entre 8 e 15 movimentos.

Patrocínio:
www.kanui.com.br
www.lojarekoba.com.br
www.pekool.com.br

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