quinta-feira, 28 de julho de 2016

Novidades no canal! Aula de yoga!

Tentei a um tempo atrás trazer um professor para vocês mas não deu certo, agora conheci o Gabriel Hirata e ele vai aparecer mais vezes por aqui! Sim ele vai dar algumas dicas para quem quiser fazer as aulas em casa!



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terça-feira, 12 de julho de 2016

Como acelerar a queima de gordura? Como queimar mais gordura durante e depois dos treinos!

Sei que muitos de vocês imaginam que só correndo na esteira conseguimos queimar gordura e quanto maior o gasto calórico mais você vai emagrecer, porém não é bem assim que a coisa funciona.

Nosso corpo se adapta ao exercício de acordo com a necessidade, então se você fizer um treino longo que não seja muito cansativo na esteira, por exemplo, seu corpo vai entender que ele não precisa evoluir pois aquele estilo de exercício esta de acordo com sua capacidade.





O segredo para acelerar a queima de gordura não é se manter na zona de fat burning (zona onde o metabolismo trabalha com gordura para produzir energia) pois não necessáriamente você ira perder mais gordura com isso.

O interessante é você gerar um impacto maior com uma intensidade maior durante os treinos, sejam eles na musculação ou em algum tipo de treino cardio.

Daí que surgiu o treino intervalado, que ficou conhecido como o famoso porém antigo treino intervalado de alta intensidade (HIIT - hight intense interval training) e também o  treino intervalado resistido de alta intensidade (HIRT - hight intense resistence training) que é realizado apenas com exercícios na musculação.

Existem várias maneiras de se executar um treino intervalado mas o básico seria realizar um exercício que o leve a exaustão em um curto período de tempo seguido de uma pausa proporcional ao esforço.

Exemplo: Tiros de 30" de corrida em sua máxima velocidade seguido de um intervalo longo de descanso ou tiros de 2 minutos seguidos de 30" de descanso e etc...

Diferente da zona de fat burning, agora você acaba usando uma fonte mais simples de energia que esteja disponível muito mais rápido que a gordura que é uma molécula complexa  com tempo de quebra muito alto.

Se faz necessário o descanso pois não se consegue dar continuidade em tal intensidade e só o fato de se dar este tipo de estímulo que o corpo não aguenta por muito tempo já faz com que seu metabolismo sinta a necessidade de se adaptar pois o impacto metabólico foi alto. Essa adaptação acontece durante a recuperação onde durante horas seu corpo começa a oxidar mais gorduras para repor todo o ATP utilizado durante o treino de alta intensidade.

Existem também alguns suplementos que ajudam a acelerar o metabolismo, mas antes de utilizar pré-treinos e emagrecedores consulte sempre um nutricionista.

Resumindo, vamos nos dedicar a treinar com qualidade e parar um pouco de pensar em quantidade!

segunda-feira, 11 de julho de 2016

Melhor treino para aumentar pernas e glúteos em casa - Play Suplementos

Sabemos que existem muitos programas de tv e canais no youtube que indicam exercícios para se fazer em casa. Mas muitos deles indicam exercícios muito simples e não tão eficientes e cansativos, subestimando seus espectadores.




Neste vídeo temos um treino avançado que vai exigir muito da musculatura e do condicionamento cardio. Se você já fez vários treinos e não viu muito resultado experimente fazer este treino!

Esse vídeo tem o apoio do site Play Suplementos . 



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quinta-feira, 7 de julho de 2016

Exercicio para queimar gordura rápido - Desafio Play Suplementos

Galera, antes de mais nada gostaria de convidá-los a conhecer o site da Play Suplementos. Se você estiver procurando um site confiável para comprar seus produtos eu posso garantir que este é um ótimo site.

Mas falando um pouco sobre o desafio, fizemos um treino Hiit que é ótimo para quem quer perder peso onde a Juju e a Gabi se enfrentaram para ver quem conseguia chegar até o final!



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Treino de peito para fazer em casa

Este treino é avançado e teremos um grande trabalho de membros superiores. É importante lembrar que por mais que não utilizemos peso e barras ou aparelhos de academia é possível gerar ganho de massa muscular com exercícios com o peso do corpo. Afinal o peso do corpo também serve como carga não é mesmo?



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quarta-feira, 6 de julho de 2016

Exercícios para afinar a cintura e perder barriga!

Galera, eu sempre digo que um conjunto de ações irão determinar se vocês vão ter bons resultados ou não. Não adianta se matar de fazer abdominal se vocês não treinarem o resto do corpo ou não se alimentarem corretamente entre vários outros fatores.



Este treino é apenas uma "peça do quebra cabeça" que eu monto para os assinantes do programa Exercícios em Casa Plus.

Quem é assinante se torna meu aluno e eu organizo os treinos corretamente para que todos tenham uma rotina completa e organizada para treinar em casa além de dar suporte a todos pelo nosso grupo do whats app.

Se quiser participar basta acessar meu site Lojaexerciciosemcasa.com e fazer a assinatura!

domingo, 3 de julho de 2016

Consulta com nutricionista Priscila Di Ciero

A Juju foi a nutricionista para ajustar sua alimentação, pois ela já estava tentando fazer uma alimentação saudável por contra própria. Descobrimos que na alimentação da Juju estavam faltando vários nutrientes importantes além de ela estar errando na quantidade de suas porções.




Acompanhem o canal da Juju no youtube.com/segundaeucomeco

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terça-feira, 28 de junho de 2016

Treino avançado para pernas e glúteos em casa

Pessoal, o canal Segunda eu começo está bombando! Muita gente está acompanhando os treinos da Juju!





Sigam a Juju no instagram @segundaeucomecooficial

Assistam o vídeo e bom treino a todos!

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Treino avançado para pernas e glúteos em casa

Pessoal, o canal Segunda eu começo está bombando! Muita gente está acompanhando os treinos da Juju!





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Assistam o vídeo e bom treino a todos!

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domingo, 29 de maio de 2016

Melhores exercícios para aumentar pernas e glúteos com Marcos Seya!

No meu canal do youtube, fazemos o possível para que vocês tenham o melhor conteúdo do treinamento funcional visando melhorar não só a parte estética, mas aumento de força, melhora de postura, condicionamento cardio, equilíbrio, coordenação motora e muito mais!





Sua qualidade de vida aumentará de maneira significativa se você tiver uma rotina disciplinada de exercícios.

Pessoas inteligentes sabem que é de extrema importância separar alguns minutos para cuidar do corpo e da saúde.

Este treino em específico não é o mais recomendado para quem pretende começar a se exercitar, porém temos como dar um suporte legal para todos que precisarem. Basta acessar meu site www.lojaexerciciosemcasa.com e ser tornar um Membro Plus!

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