terça-feira, 29 de novembro de 2016

Treino HIIT para queimar gordura de pernas, glúteos e abdômen

Fala galera beleza? Mais um treinão para vocês que acompanham o meu canal do youtube! Neste treino vamos trabalhar  com exercícios combinados para manter a frequência cardíaca acelerada por mais tempo.




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terça-feira, 22 de novembro de 2016

Treino para ficar com o bumbum na nuca!

Treinar em casa tem suas vantagens e para muita gente pode ser a melhor opção para ter um corpo bonito e saudável.

E você? Acredita que treinar em casa da resultado? Então se liga nesse treino top de pernas e glúteos!



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segunda-feira, 7 de novembro de 2016

Treino de peito, ombro e tríceps para hipertrofia

Mais um treino visando ganho de massa muscular com um trabalho global para aumentar o numero de músculos trabalhados com o Mario Black do canal Quero Treinar do youtube!



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segunda-feira, 10 de outubro de 2016

Treino para definir o abdômen

A Juju está de volta aos treinos! E o canal Segunda eu Começo também está na ativa com um treino novo de abdominais curto porém bem completo para manter um core forte e abs definido.



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segunda-feira, 3 de outubro de 2016

Da série: Comida para solteiros

As nutricionistas Ana Paula Martins e Priscila Di Ciero fizeram uma ótima série de vídeos para ajudar o pessoal que mora sozinho a se alimentar melhor com receitas simples e rápidas!





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quinta-feira, 29 de setembro de 2016

Treino intenso para ganhar massa e perder gordura da barriga.

Mais um treino diferenciado para ajudar o pessoal que não pode frequentar uma academia mas quer ter bons resultados e cuidar da saúde e porque não, melhorar a parte estética também. Este treino vai ajudar no ganho de massa muscular de membros superiores e indiretamente na perda de gordura do corpo de uma maneira geral!




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terça-feira, 27 de setembro de 2016

Mais um treino avançado para aumentar pernas e glúteos!

Logo abaixo temos um vídeo com um treino avançado, onde pessoas que já estão acostumados a treinar vão sentir dificuldade em realizar este treino.



Se você achou muito difícil basta se inscrever no programa Exercícios em Casa Plus que você irá começar por treinos mais simples para depois ir aumentando a complexidade dos exercícios.

Basta acessar http://www.lojaexerciciosemcasa.com e se tornar meu aluno por apenas 40 reais mensais.

sexta-feira, 23 de setembro de 2016

Como ganhar massa muscular treinando em casa?

Pessoal, este post serve para conscientizar que treinar em casa também pode propiciar ótimos resultados.

Antes de ler quero que assistam a esse vídeo de treino que montei para um aluno!






Sabemos que os estudos científicos dizem que é possível hipertrofiar a musculatura independente do número de repetições, carga adicional em máquinas.

O processo de hipertrofia vai muito além de exercícios com cargas elevadas e os estudo apontam que quando o músculo é estimulado com grande intensidade ele responde a esse estímulo.

Como aumentar a intensidade de um treino?

Existem varias alternativas para isso e sim, uma delas é aumento de carga, porém podemos também variar o número de repetições, tempo de intervalo, cadência de movimento, amplitude, séries, divisão do treino durante a semana, e etc..

Ex: Treinar com 100 kg no agachamento realizando 3 séries de 1 repetição ou fazer 1 série de 100 repetições podem estimular a hipertrofia.

Digo sempre em meus vídeos que façam quantas repetições vocês aguentarem, levando a musculatura a falha momentânea durante o exercício.

Se você seguir esta dica seu treino vai ser tão intenso ou até mais do que frequentadores de academia!

segunda-feira, 1 de agosto de 2016

Treino de braço para hipertrofia

Pessoal, quem acompanha o canal sabe o quanto é importante treinar membros superiores, pois este treino também vai ajudar na perda de gordura corporal além pelo fato de aumentar a massa muscular. Espero que gostem do treino e, se gostarem, compartilhem para ajudar a divulgar o meu trabalho. 





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quinta-feira, 28 de julho de 2016

Novidades no canal! Aula de yoga!

Tentei a um tempo atrás trazer um professor para vocês mas não deu certo, agora conheci o Gabriel Hirata e ele vai aparecer mais vezes por aqui! Sim ele vai dar algumas dicas para quem quiser fazer as aulas em casa!



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