quinta-feira, 13 de julho de 2017

Treino de hipertrofia para fazer em casa



quarta-feira, 28 de junho de 2017

Dez excelentes exercícios para pernas e glúteos

Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.




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segunda-feira, 19 de junho de 2017

Como ter uma cintura mais fina e modelada?

Muita gente aderiu as cintas modeladoras com aqueles produtos que você passa na pele para ajudar a queimar mais gordura! Mas será que isso funciona?



A real é que se disserem que além de comprar esses produtos você tem que ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico é porque não funciona. É bem tipo aquela frase da pílula que mata sua sede onde basta tomar com um copo de água rss.

E mais modas estão por vir tentando enganar os leigos e preguiçosos que estão a procura do corpo perfeito sem esforço.

A mudança tem que vir de dentro para fora e não há cinta modeladora, aparelho de eletroestimulação, e suco anti barriga que vá dar mais resultado que uma boa alimentação e exercício físico.

Então para quem quiser ter resultados, recomendo o bom e velho método de treinar seus músculos que vai te fazer gastar calorias ao invés de gastar dinheiro!

De bônus vou deixar um treino gratuito de abdominais , mas já aviso que fazer milhares de abdominais também não é o caminho. Trabalhe sim seus músculos para desenvolve-los, mas não se esqueça de treinar o corpo por completo ok?


Quem quiser treinar em casa com meu acompanhamento online basta acessar meu site Loja Exercícios em Casa e assinar o plano Exercícios em Casa Plus ou o plano Treino do Mês (para treinar na academia).

domingo, 4 de junho de 2017

Treino avançado para aumentar quadríceps e glúteos

Pessoal, esse treino tem um trabalho muito bem elaborado onde trabalhei utilizando 3 métodos, sendo eles, método explosivo, repetições parciais e oclusão vascular. Em resumo esses métodos serão responsáveis pelo aumento da intensidade de exercícios que vocês já conhecem!




Compartilhem o vídeo para ajudar na divulgação!

quarta-feira, 24 de maio de 2017

É possível ter resultados treinando em casa?

Sim! É possível ter os mesmos resultados de quem treina na academia treinando em casa. Aposto que você tinha essa dúvida não é mesmo? Porém estudos científicos tem comprovado que não importa aonde você treina ou quanto de carga você levanta.




 Na verdade oque interessa é se você consegue atingir a falha muscular, ou seja, se você fizer um agachamento como peso do corpo com e atingir a falha com 100 repetições, ou se fizer um agachamento com muito peso e atingir a falha com 10 repetições o resultado será o mesmo. Claro que seria muito mais eficiente atingir a falha com 10 repetições do que com 100 porém esse isso foi só um exemplo.

O interessante é escolhermos exercícios eficientes. Assim podemos ter o mesmo resultado de quem faz academia.

Ex:

Um agachamento unilateral é um exercício muito mais eficiente do que um glúteo 4 apoios, pois para fazer o primeiro nós gastamos muito mais energia e atingimos a falha com menos repetições.

Para ter resultados basta ter em mente que essa estratégia é importante e o peso do corpo pode ser um grande aliado neste processo.

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domingo, 2 de abril de 2017

Emagrecer rápido com treinos curtos!

E ai pessoal! Tudo bem com vocês? Segue abaixo mais um treino bem intenso para fazer vocês derreterem todas as gordurinhas e de bônus ainda darf aquela fortalecida nos músculos e não ficar com aquela aparência de magra mas flácida.




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segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017

Treino "Fantástico" para aumentar pernas e glúteos em casa

Mais um treino da nossa temporada de verão com um trabalho intenso de pernas e glúteos. Este treino serve tanto para quem quer ganhar massa muscular quanto para quem quer perder gordura pois o processo é o mesmo. Porém quem quiser perder mais gordura do que ganhar massa basta acrescentar exercícios aeróbios e uma alimentação específica para perder peso!





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segunda-feira, 23 de janeiro de 2017

Pernas e glúteos perfeitos com Grazy Alcântara!

Nossa temporada de férias começou e temos um vídeo bem legal e divertido com um treino pesado pra trabalhar pernas e glúteos.




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sexta-feira, 6 de janeiro de 2017

Treinando nas férias - Exercícios para peitoral, ombros, tríceps e abdômen!

Treinar com o peso do corpo é a mesma coisa que treinar com pesos na academia em relação a estimular a musculatura para que ela cresça. A diferença aparece na hora de dificultar o exercício, onde na academia aumentamos o peso e em casa aumentamos as repetições. Em resumo é isso!

Segue abaixo uma variação bem interessante de exercícios que irão trabalhar os músculos de maneira super eficiente!




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terça-feira, 13 de dezembro de 2016

Top exercícios para pernas e glúteos

Sim! Escolhi uma sequência bem intensa para quem quer perder gordura corporal sem perder medidas em perna e bumbum. Vamos lá?



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