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terça-feira, 25 de agosto de 2015

Exercícios de potência muscular para hipertrofia

Mais um vídeo no meu canal do youtube onde podemos incluir na nossa rotina de exercícios sejam na academia ou em casa!




Galera, em algumas aulas na faculdade de atletismo eu aprendi alguns exercícios e 2 deles são ótimos exercícios de potência para corredores de curta distância, e qualquer outra modalidade esportiva que inclua saltos ou velocidade de contração muscular. E podemos ver que todos os atletas destas modalidades possuem corpos esculturais. Por isso resolvi trabalhar com estes tipos de exercícios em meus vídeos! As vezes eu coloco no título do vídeo que o treino é para hipertrofia , as vezes digo que é para emagrecer, porém todos os vídeos servem para definir a musculatura, perder gordura, ganhar massa, pois trabalhamos tanto a parte cardiorrespiratória pelo fato de serem exercícios intensos e cansativos e trabalhamos intensamente a musculatura dos membros inferiores.


O número de séries e repetições pode variar de acordo com sua condição física, porém eu deixo aqui uma sugestão:

1º Exercício - Retrocesso com salto unilateral
Realizar 4x8 saltos para cada perna com ou sem carga e descansar 1"30.

2º Exercício - Sumo squat e agachamento (Super-set)
Realizar 4x8 saltos no total e descansar 1"30.

3º Exercício - Elevação Pélvica e Glúteos deitado
Realizar 5x15 repetições para cada sem descanso e após realizar os dois exercícios descansar 30".


Importante: Lembrem-se que para realizar qualquer tipo de atividade física é necessário fazer exames médicos para você saber se está apto!

segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Nutribruxa #6 - Suplementos que valem a pena consumir

Olá pessoal, dando continuidade a série Nutribruxa, separamos um bate papo com as nutricionistas esportivas Priscila Di Ciero @pridiciero e Ana Paula Martins @nutrianapaulamartins sobre 3 suplementos, e discutir sua eficácia através de estudos científicos.


























Espero que estejam gostando da série de vídeos do canal, curtam , compartilhem e aprendam junto com a gente!

Curtiu?

sexta-feira, 14 de agosto de 2015

Dicas importantes sobre exercícios abdominais

Através da matéria cinesiologia nós professores aprendemos que sempre temos músculos responsáveis por determinado movimento articular, e neste artigo vamos falar da musculatura abdominal.


Os músculos abdominais tem como principal função realizar a flexão lombar e também é importante ressaltar     que independente do movimento, seja ele, uma elevação do tronco ou elevação o do quadril, a musculatura do abdome não será divida em parte infra ou supra. A contração vai de origem a inserção(o músculo contrai por completo pois em estudos de eletromiografia não foi detectado maior trabalho da "parte inferior do abdome") e sabendo disso podemos analisar quais exercícios são mais efetivos.

Para que o músculo abdominal tenha um trabalho efetivo, devemos realizar a flexão lombar.

Existe uma diferença no trabalho muscular em exercícios que promovem flexão dos quadris. O principal músculo responsável por essa flexão é o iliopsoas. Outros músculos que são ligados ao quadril também começam a auxiliar o movimento.

A figura mostra a musculatura responsável pela flexão do quadril.

Exemplo de exercício abdominal sendo realizado somente com a flexão do quadril, ou seja, menos trabalho dos músculos abdominais.

Afinal, onde estou querendo chegar com esta matéria?

Quero que vocês aprendam a corrigir o próprio movimento para ter um trabalho mais efetivo, ou seja, se vocês não visualizarem uma flexão da coluna lombar em um exercício abdominal, o mesmo não estará focado neste músculo e sim em outros. Quando não há uma visível flexão, quer dizer que o foco do exercício já não é mais o reto do abdome mas sim, algum músculo flexor do quadril( iliopsoas, reto femural, sartório.) e o abdome passa a ser um músculo secundário apenas estabilizador do tronco em isometria.

Bom pessoal, tentei ser o mais simples possível nesta explicação e tentei encontrar as figuras que mais poderiam melhorar o entendimento de vocês. Quem entendeu clica em "curtir", quem não entendeu, leia tudo de novo com mais calma rssss. Estou pensando em dar estas dicas através dos meus vídeos no youtube.

quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Exercícios para emagrecer e definir o corpo

Neste vídeo temos exercícios que além de trabalhar pernas e glúteos, também vamos usar outros grupos musculares para realizar o movimento, Exercícios que recrutam grandes grupamentos musculares tendem a solicitar maior energia para realiza-los, assim aumentando o condicionamento físico em geral e passamos a gastar mais calorias do que em exercícios comuns.


Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana des de que você de no mínimo 48horas de intervalo para seus músculos se recuperarem.

As séries e repetições podem variar de acordo com a carga que você tem disponivel em sua casa quanto seu condicionamento físico, entao abaixo colocarei apenas um exemplo.

Séries e Repetições:

Exercício 1 - Realizar 4x15 repetições e dar um intervalo de descanso de 1'.
Exercício 2 - Realizar 4x10 reps com 1' de i.
Exercício 3 - Realizar 4x12 saltos com 1"30 de i.
Exercício 4 - Realizar 4x 8 à 12 reps com 1' de i.

Clique aqui para se informar sobre os programas de treinos completos e organizados ''Exercícios em Casa".

Começar a praticar exercícios físicos - 5 erros básicos

Confira alguns dos erros cometidos quando inicia a prática de exercício físico e saiba como os evitar

Independentemente de ser uma principiante no ginásio ou treinar à alguns anos, existem alguns erros que podem condicionar o seu progresso. Esta prática inadequada aumenta o risco de contrair lesões e diminui a probabilidade dos resultados desejados aparecerem.














Pratico atividade física, portanto posso comer o que eu quero!

Muitas pessoas pensam que o fato de realizar exercício físico lhes dá a "legitimidade" de poderem comer o que apetece e ainda assim atingirem os objectivos que se propuseram. Não é verdade! Se não tiver um bom equilíbrio entre a atividade física e a sua alimentação vai ter uma maior dificuldade em atingir as suas metas.


Quanto mais tempo treinar melhor!
Ao treinar durante muito tempo está a obrigar o corpo a um esforço demasiado grande. O nosso corpo necessita de descanso para poder recuperar do esforço. Mais vale realizar treinos curtos e intensos do que passar horas a fio a treinar com intensidades baixas.


Posso apenas realizar apenas exercícios aeróbios!
Realizar apenas exercícios como caminhada, step, bicicleta ou elíptica, irá fazer perder a sua massa muscular. Um bom plano de treino deve incluir de forma equilibrada exercícios com pesos que ajudam na criação de massa muscular/tonificação dos seus músculos e exercícios cardiovasculares.


Começar de forma exagerada.
Se é sedentária e vai iniciar um programa de treino, comece de forma calma e progressiva. Evite assim o risco de se lesionar, obrigando-a a desistir e voltar à sua rotina de sedentarismo. Não tente correr uma maratona nas primeiras vezes que treina. Comece com uma caminhada nos primeiros minutos, aumente a passada e realize um jogging moderado. No treino com pesos, inicie com pesos mais leves, deixe os seus músculos adaptarem-se ao esforço e só depois aumente as cargas.


Evite cometer estes erros quando se exercita e veja os resultados.

Exercícios em casa com movimentos do MMA

Um vídeo super diferente, com exercícios inspirados em um movimentos de artes marciais como karatê, capoeira e muay thai, , onde trabalhamos bem a musculatura do quadríceps e dos glúteos.

O treino pode ser feito de 2 a 3 vezes na semana, porém o tempo de descanso pode variar de acordo com a condição física de cada um. Lembro a todos que nossos treinos são feitos para pessoas que não tem nenhuma restrição à pratica de exercícios intensos.



Espero que estejam gostando de nossos treinos e dicas. Não deixem de se inscrever em nosso canal do youtube e curtir nossa fanpage. Bom treino a todos!

sábado, 8 de agosto de 2015

Novidades em acessórios fitness na Kaisan

Pessoal, mais uma dica para você se manter inspirada e arrasar na malhação.
Os acessórios  fitness atualmente deixaram de ser artigo apenas para conforto e comodidade. Eles fazem parte da produção, pois oferecem cor, textura, estilo e é claro, oferecem a praticidade necessária para as diversas atividades.





A Kaisan oferece acessórios descolados, práticos e com excelente custo. Vejam essas dicas!
Malhar ouvindo sua música favorita, dá um "Up" no ânimo, não é? Que tal uma braçadeira porta celular?
tapa bumbum é amiga para todas as horas. Sempre combina com qualquer look e oferece conforto para a mulherada se movimentar sem preocupação.
As luvas ou caleiras são essenciais para pegar peso, mas não precisam ser grosseiras. Cores, estampas e texturas fazem diferença neste acessório!
As polainas são muito mais do que acessórios para bailarinas. Esta peça protege a canela durante os exercícios com equipamentos, não deixando que escorreguem. Além disso, são lindas e podem ser usadas em qualquer estação com calças ou short saia.
E o tão falado tenis hardcore??? Esse sim é o queridinho das famosas e está presente em muitos looks na academia. Esse tenis possui um solado emborrachado, frizado antiderrapante e flat que garantem estabilidade e segurança para os tornozelos. É indicado para atividades sem impacto por causa do amortecimento. Alguns solados são mais grossos e outros são Slim, mais estreitos e são super confortáveis e pode ser considerado o oficial tenis de academia! A Kaisan acabou de lançar mais essa novidade na sua coleção. Veja as opções em tenis botinha e tenis cano alto.
Além dessas dicas, as peças da Kaisan possuem um design pensado em seu conforto, na praticidade que você precisa e na versatilidade que pode ter. Nossos produtos não só podem ser usados para atividade física, como também para compor uma podução muito legal para sair e se divertir no parque ou à noite com os amigos. Veja as nossas opções de bodycroppedcalça saruel, cirrê e short cintura alta . Você com certeza vai amar!
E você tá esperando o quê para passar no site e garantir os seus acessórios e montar um look incrível para malhar? E se você malha em casa com as dicas do Personal Fael, não está de fora! Lembre-se que se para você manter a sua rotina de treino, é necessário ter disciplina. Para isso, nada como uma roupinha nova indicando que o treino já vai começar!
Instagram: @lojakaisan

sexta-feira, 31 de julho de 2015

Programa de treino Exercícios em Casa #2 em promoção!

Galera estou fazendo uma promoção para quem comprar o programa de treino EXERCÍCIOS EM CASA #2. Somente nesta primeira semana de Agosto o treino de 50 reais vai custar só 29,90. 
Não tem desculpa gente! Um treino em vídeo completinho e organizado pelo personal preferido de vocês. Quem treina dorme bem, se alimenta melhor, tem mais disposição, melhora a auto-estima, qualidade do sono e etc.





















Quem sabe com essa promoção vocês não se animam hein!
Basta clicar aqui http://goo.gl/q4r0ld para ter seu treino!

quinta-feira, 30 de julho de 2015

Treinos completos de musculação - Série de vídeos treino do mês

E ai galera tudo bem? Acabei de postar mais um vídeo de treino de musculação bem legal, onde vamos trabalhar o ganho de massa muscular.

O treino do mês para quem ainda não sabe é uma série de vídeos onde vou montando treinos de musculação de forma organizada, para aqueles alunos que treinam a bastante tempo e querem mudar seus treinos.
























O Treino do mês #5  foi dividido em Treino A e B, e em breve postaremos o treino B. Enquanto isso se inscrevam no canal assistam os outros vídeos e não percam nossas atualizações!

Pessoal as séries e repetições e demais informações estão logo abaixo!

Não sabe por onde começar? Quer ter um plano de treino mensal completo e organizado para fazer em casa montado por mim? Acesse http://www.lojaexerciciosemcasa.com para saber mais.

Compre suas roupas de ginástica com qualidade e preço baixo no site http://www.kaisan.com.br


Instagram @giusonnenfeld e @faelrafiusks

Treino do mês #6 Séries e repetições

Treino A – Pernas completo

Retrocesso unilateral no Smith - 4 x 12 a 16 reps com 1’i

Leg press 45 – 4 x 12 a 16 reps com 45”i

Mesa flexora 4x 12 a 16 reps combinado com
Stiff 4 x 10 a 12 reps com 45”i

Gêmeos em pé no Smith ou máquina – 4 x 12 a 16 reps 45”i

segunda-feira, 27 de julho de 2015

Super treino de abdominais com exercícios diferentes!

Galera que curte meus vídeos e acompanham o blog, tudo bem com vocês? Hoje teremos mais uma aula bem legal de abdominais! Quero ver todos fazendo este treino postando as hashtags #personalfael #exerciciosemcasa #treinodomes para eu poder saber se tem bastante gente fazendo!





Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana com intervalo de no mínimo 48horas para seus músculos se recuperarem.

As séries e repetições podem variar de acordo com a carga que você tem disponível em sua casa quanto seu condicionamento físico, então abaixo colocarei apenas um exemplo.

Séries e Repetições:

Exercício 1 - Realizar 4x10 repetições para cada lado e dar um intervalo de descanso de 1'.
Exercício 2 - Realizar 4x10 reps com 1' de i.
Exercício 3 - Realizar 4x20 reps  com 1 de i.
Exercício 4 - Realizar 4x20 reps com 1' de i.

Bom treino a todos!