Suplementos alimentares aqui

segunda-feira, 24 de novembro de 2014

Aula de abdômen com a Juju

Fala galera, mais um vídeo bem legal de abdominais para vocês que buscam um abdômen mais definido e marcado, neste vídeo temos um treino avançado com 4 exercícios.





















Este treino pode ser feito de 2 a 3 vezes na semana! Dependendo da recuperação muscular de cada um.

Espero que todos tenham gostado do treino! Lembrando que as séries e repetições estão na descrição do vídeo !

Como fazer Chocotone - Panetone Light (sem lactose e sem glúten)

Uma ótima receita da youtuber de culinária saudável , Janaína Campos, onde ela ensina passo a passo como fazer um delicioso Chocotone que parece ser bem gostoso. Vou pedir para minha namorada Juju fazer pra mim.


Esperam que todos gostem dos vídeos, se sim, clique em curtir aqui neste post que eu posto mais receitas da Janaina aqui para vocês

sexta-feira, 14 de novembro de 2014

Confiram as promoções em suplementação!

Nosso patrocinador, a loja de suplementação alimentar  Prozis, tem muitas promoções no site, clique aqui para conferir.


Lembrando vocês que está é a mesma loja que tinha o nome Pekool, e eles tem os preços mais baixos da internet!

quinta-feira, 6 de novembro de 2014

Mídia Kit - Exerciciosemcasa.com

Estamos abertos a novas parcerias com canais e blogs com um numero próximo de acessos e seguidores e também em busca de anunciantes no ramo de  lojas de roupa fitness, equipamentos esportivos, empresas de alimentos saudáveis, clinicas de estética e saúde em geral.

Segue abaixo o Mídia Kit para que as empresas e outros sites possam analisar se seria interessante ou não participar de algum tipo de parceria. O link a seguir exibe uma lista em ordem decrescente dos vídeos com mais acessos começando pelo vídeo de 6 milhões de exibições! (clique aqui)
Mídia Kit Site Exerciciosemcasa.com 

O blog esta crescendo e atualmente temos em média 6 mil acessos diários.  Mês passado foram contabilizados  200.119 exibições.

Os leitores passam em média 4 á 6 minutos visitando o site.

Quem já anunciou no blog:

Planet Sports (academia), Xtreme Nutrition e Corpo Ideal (suplementos),  Livre e Leve (roupas de ginástica), Gym Pass Tickets de academia, Rekoba( Calçados), Kanui Loja de Roupas e Acessórios

Atuais - Prozis(suplementos) , Rekoba( Calçados), Kanui Loja de Roupas e Acessórios


Facebook

É com o auxílio do facebook que divulgo meu trabalho e nele venho conquistando cada vez mais seguidores! Fanpage 100.000 fans.

Canal do youtube www.youtube.com/rprsp

 Exibições diárias totais 00.000. Um vídeo tem em média no primeiro mês 1500 acessos por dia a 3000 podendo aumentar ou diminuir com o tempo. Hoje meu vídeo mais acessado tem 28mil exibições por dia já com 1.700.000 mil acessos (clique aqui para ver o video). Total de exibições 45 milhões de exibições.  Mais 220 mil pessoas se inscreveram para acompanhar as nossas postagens!

Participações especiais

Participações especiais de Thais Bianca, Ana Paula Minerato(Panicats), Kellen Cheque(Casa Bonita Multishow)  Mariana Dib(Personal Trainer do antigo programa da Rede tv), Gaby Fontenelle(A esposa de aluguel do programa Melhor do Brasil -Rodrigo Faro) Mikalley Almeida(Legendários). Rodrigo Fernandes (Blog de humor Jacaré Banguela).

Publico Alvo

55% publico feminino e 45% masculino com idade entre 20 e 40 anos em sua maioria. O vídeo é visto 85% no Brasil nas principais capitais.

Para entrar em contato basta enviar um e-mail para exerciciosemcasa@hotmail.com

quarta-feira, 5 de novembro de 2014

Levantamentos olímpicos visando a estética

Este tipo treino foi inspirado no esporte de levantamento de peso, onde atletas usam a força máxima para quebrar recordes nas olimpíadas, porém no nosso caso, o treino foi desenvolvido para aqueles que querem ter um corpo mais definido, ajudando a baixar o percentual de gordura devido ao grande gasto calórico gerado por estes tipos de exercícios, mas que também querem ver os músculos aparecerem, tendo assim um corpo mais atlético.



Bom treino a todos!

segunda-feira, 3 de novembro de 2014

Exercícios em casa com movimentos do MMA

Um vídeo super diferente, com exercícios inspirados em um movimentos de artes marciais como karatê, capoeira e muay thai, , onde trabalhamos bem a musculatura do quadríceps e dos glúteos.

O treino pode ser feito de 2 a 3 vezes na semana, porém o tempo de descanso pode variar de acordo com a condição física de cada um. Lembro a todos que nossos treinos são feitos para pessoas que não tem nenhuma restrição à pratica de exercícios intensos.



Espero que estejam gostando de nossos treinos e dicas. Não deixem de se inscrever em nosso canal do youtube e curtir nossa fanpage. Bom treino a todos!

domingo, 2 de novembro de 2014

Treinamento funcional para condicionamento físico

Mais um ótimo vídeo de treino para quem quer trabalhar os braços e peitoral, os exercícios do vídeo trabalham também indiretamente os músculos que estabilizam o tronco nos ajudando a manter postura.


Este treino pode ser feito separadamente ou combinado com exercícios de outros vídeos que trabalhem pernas e abdominais. Importante lembrar que devemos dar no mínimo 48 horas de descanso para que nossos músculos se recuperem bem, para assim podermos executar os exercícios com qualidade e segurança.



Espero que estejam gostando de nossos treinos e dicas. Não deixem de se inscrever em nosso canal do youtube e curtir nossa fanpage. Bom treino a todos!

terça-feira, 21 de outubro de 2014

Panturrilhas! Variar sem errar no trabalho muscular!

Bom pessoal, vou bater um papo e passar uma opinião sobre montagens de treino e variações de exercícios na musculação. Variar o treino é de extrema importância para se obter resultados, afinal a musculatura se adapta a determinados estímulos. Existem várias maneiras de se variar um treino, e nós alunos e professores temos que saber que nós ao variarmos os exercícios não podemos sair fugir do que nos ensina a cinésiologia e biomecânica. Um erro comum é tentarmos mudar de um exercício para o outro e acabar fazendo a mesma coisa achando que está mudando algo.



Vou citar alguns exemplos:

Panturrilhas:

Para se variar e trabalhar panturrilha de maneiras diferentes, temos muita dificuldade pois o único movimento articular que vai trabalhar este movimento é a flexão plantar(vamos chamar de elevar o calcanhar e voltar). Este é um exercício que praticamente não tem variação.

Como variar sem inventar?

Gêmeos sentado -Exercícios sentados diminuem a ação dos gêmeos (batata da perna ou panturrilhas) e aumentam o trabalho do sóleo(musculatura abaixo da panturrilha ).



Gêmeos em pé - Não tem segredo, basta subir e descer os calcanhares.



Gêmos no leg press - Seja ele horizontal ou 45º surge uma variação interessante pois no caso trabalharíamos com a musculatura pré-estirada devido ao foto de estarmos com os quadris e flexão diminuindo (sentar e alongar as pontas dos pés gera aquela sensação de dor e queimação pelo fato das panturrilhas estarem pré-estiradas.)



Obs: Existem muitas outras maneiras de se variar o trabalho muscular, como:

- Velocidade de movimento
-Numero de repetições diferentes a cada fase do treino
- Cargas
- Tempo de intervalo
- Ordem dos exercícios
- Exercícios isométricos


Mas há  quem goste tentar variar mais ainda e acabamos que ao invés de variar, repetindo a mesma coisa.

Erros comuns

- Rotacionar articulação do quadril voltando ponta dos pés para dentro ou para fora, não se modifica o trabalho da musculatura em análizes eletromiográficas(há quem sinta o trabalho muscular em diferentes lados ao fazer isso dizendo dar "ênfase" mas no meu ponto de vista isso não seria dar ênfase, e sim deixar de trabalhar mais por completo para trabalhar menos focando um dos lados, e assim não vejo vantagem.)

"Embora o envolvimento das cabeças medial e lateral não parecem ser alteradas pela rotação medial ou lateral do quadril, as imagens da ressonância magnética sugerem que com os “dedos para dentro” ambas as cabeças são ativadas e com os “dedos para fora” a cabeça medial tem um maior grau de ativação."  
Via

- Combinar movimentos longos com movimentos curtos(não existe meia contração muscular como também não deveria existir a famosa "rosca 21") Antes fazer 21 movimento completos do que 7+7+7 e não mudar em nada o trabalho muscular, apenas diminuir o estímulo. Ou seja, fazer 20 repetições completas e depois fazer mais 20 curtinhas não vai lhe ajudar em nada. Faça 40 direto em um exercício de panturrilha. (Há mais queima mais assim professor! Isso não chega a ser um erro, mas uma maneira de desaproveitar o exercício Afinal fazer metade do movimento é mais fácil do que fazer ele por completo).

Galera, não estou dizendo que não teremos resultado errando nas variações afinal mesmo assim vocês estarão treinando e gerando estimulo a musculatura, só estou tentando deixar claro que se quer realmente mudar o estimulo, utilize as técnicas que tem comprovação real de mudança no trabalho muscular.

Sou professor e estudo para aprender e passar a informação para todos, sejam alunos ou professores, não sou dono da verdade e estou aberto a quem queira me corrigir ou dar alguma boa informação para que eu consiga passar a frente! Obrigado a todos!

O alongamento feito antes pode prejudicar meu treino de musculação?

Bom pessoal eu já escrevi algo sobre Alongamento e treino de flexibilidade aqui no blog. Mas muitos ainda tem dúvidas sobre essa questão, então hoje separei um vídeo legal com  a explicação do professor João Moura do site Treinoemfoco.com.br





Sempre estou a procura de sites e vídeos com boas informações, para que todos possam aprender junto comigo! Curtiu?

sexta-feira, 26 de setembro de 2014

EXERCÍCIOS EM CASA – DICAS IMPORTANTES

O verão está às portas e queremos logo entrar em forma para frequentarmos as praias e piscinas.
Muitas pessoas não querem frequentar uma academia, seja porque não se sentem muito à vontade em estar no meio de corpos sarados e enxutos, seja por falta de tempo para deslocar-se todos os dias até o ginásio no meio do nosso trânsito caótico.

A solução que muitas mulheres encontram é praticar os exercícios em casa mesmo. Opções para isso não faltam: encontramos muitas ofertas de aparelhos para ginástica, e dá até para montarmos uma mini academia na garagem de casa com relativamente pouco dinheiro.

O fácil acesso à internet também nos traz vídeos de aulas grátis, bastando para isso acessar o youtube ou outros sites.



Se está com vontade de começar a colocar o corpo em forma praticando exercícios no próprio lar, aqui vão algumas dicas importantes.

Em primeiro lugar, é bom ter um professor por perto para orientá-la pelo menos nos primeiros tempos. O profissional irá indicar as melhores maneiras de utilizar os aparelhos com segurança e conseguir o máximo rendimento possível.

A proximidade com um professor também será útil para que comece a praticar os exercícios de forma correta, evitando assim as lesões, o que é muito comum de acontecer se não tivermos cuidado. Saber também como respirar corretamente é de vital importância para que não nos cansemos desnecessariamente, por exemplo.

Outra dica útil é   procurar um médico esportivo com a finalidade de realizar um bom check-up, antes de começar qualquer exercício, sejam aeróbicos, sejam os de musculação. O especialista irá solicitar uma série de exames, de modo a avaliar a situação cardiorrespiratória e muscular da futura atleta. Principalmente se estiver sedentária há muito tempo, nunca deve exercitar-se sem passar antes por uma avaliação médica.

Inicie com exercícios simples, sem muitas dificuldades na realização dos mesmos. Comece com poucas séries e vá aumentando à medida que se sentir confortável. Pode fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias, aumentando o tempo gradativamente, até chegar a 1 hora diária da prática.

Se sentir qualquer mal estar, tonturas ou falta de ar, pare o exercício imediatamente e marque uma consulta no médico para investigar possíveis problemas de saúde.

Estudos indicam que bastam 30 minutos de exercícios todos os dias para melhorar a nossa saúde física e mental, com uma melhora significativa na qualidade de vida. Qualquer iniciativa é válida e é melhor do que não fazer nada, sem dúvida.

Pronta para começar?

Conheçam o site http://dicassaudedamulher.com.br/