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domingo, 1 de março de 2015

Melhores exercícios para secar a barriga em casa

Gordura não vira músculo. Isso significa que abdominal tem o trabalho de fortalecer a região da cintura, mas nunca de eliminar o tecido adiposo que fica sobre o tecido muscular. Sendo assim, se você quer secar sua barriga, precisa pensar em queimar calorias.



E o melhor de tudo é que eles são intensos o suficiente a ponto de secar a barriga com 6 minutos ou menos de treino por dia!



Está preparado para mudar a sua vida e ganhar mais saúde? Então, confira todos os detalhes logo abaixo dos 3 grandes exercícios que escolhemos para você!


O agachamento (squat) é muito famoso por parte das mulheres que o utilizam para tonificar as pernas. No entanto, todo homem deveria realizá-lo, pois é um movimento de força e que traz consequências positivas no corpo inteiro.

No entanto, a nossa recomendação é que você pratique em casa mesmo, sem peso algum, mas pulando. Agache e dê um salto; faça isso repetidas vezes, e você se verá cansado, queimando muitas calorias.


Esse exercício é muito interessante. Você fica com os braços no chão e os pés bem firmes. Então, começa a mexer toda a região inferior do seu corpo, levando em direção ao peito, como se estivesse andando, mas sem mexer os braços! Quanto mais rápido, melhor.
Repita até cansar. Você pode fazer esse exercício após o agachamento, sem paradas!


Muito famoso em aquecimento, ele movimenta todo o corpo e obriga o praticante a ter sincronismo, além de boa preparação física. Então, ele pode te ajudar a secar a barriga, pelo fato de mexer com todos os músculos, o que gerará maior queima de calorias.

Perceba que para perder a gordura, você não precisa fazer abdominal! Agora que você entendeu, chegou o momento de realizar o treinamento.

Emagrecer em casa e gastando poucos minutos do seu dia. Há algo melhor do que isso?

quarta-feira, 25 de fevereiro de 2015

Primeiro programa de treino Exercícios em Casa

Pessoal que acompanha o Blog Exercícios em Casa, tenho uma ótima notícias para vocês: O Programa de Treinamento Exercícios em Casa #1 já está disponível para compra! E como promoção de lançamento, os primeiros 100 pedidos saem por menos da METADE DO PREÇO. Mas afinal, do que se trata este programa? Bom, vejamos:
O programa de treino "EXERCÍCIOS EM CASA #1" lhe dá a oportunidade de ter um corpo mais SAUDÁVEL E DEFINIDO, com um trabalho intenso de PERNAS E GLÚTEOS combinado com exercícios para definir os braços e abdome. Desta forma, você perde gordura, e ao mesmo tempo ganha massa muscular!

-IMPORTANTE-
Até a data de hoje, dois dias após o lançamento, já recebemos mais de 50 pedidos, ou seja, se você quer adquirir o programa pagando menos da METADE do preço, não perca tempo, clique no link abaixo e comece a mudar sua vida para melhor! (você poderá pagar com cartão de crédito em até 2 vezes ou boleto):

Clique aqui para se informar sobre os programas de treinos completos e organizados ''Exercícios em Casa".

terça-feira, 20 de janeiro de 2015

Benefícios de executar um programa de treinamento com pesos em casa

Bom pessoal, antes de mais nada quero dizer que , quando tratamos de treino em casa, não estamos falando de utilizar cabo de vassoura, garrafas cheias de areia e etc, estou falando de treinamento sério sem improvisos.




















Quem conhece meu trabalho sabe que é possível gerar grandes sobrecargas na musculatura utilizando o peso do próprio corpo mas também se faz necessário o uso de materiais específicos como barras anilhas e pesos afim de complementar nosso treinamento com eficácia.

Não estou aqui para enganar ninguém, me utilizar de estratégias de marketing e dizer que meu "produto" é o melhor ou que meu "sistema de treinamento" é diferente, que é mágico ou milagroso.

Também não estou aqui para dizer que você deve  executar meu sistema de treinamento "X", porque o meu sistema é a unica maneira de ter resultados. Vale lembrar que um agachamento com salto aqui um agachamento com salto na china ou o agachamento com salto do sistema "Y"são iguais e trazem os mesmos benefícios dês de que sejam aplicados de uma forma inteligente.

Sempre fui um profissional estudioso e sempre tive um olhar crítico em relação a produtos vendidos na internet que prometem resultados milagrosos(sejam eles em forma de suplementos, pílulas, ou até mesmo certos tipos de consultorias online) sem nenhum estudo que comprove sua real eficácia.

Oque eu aplico em meus treinamentos é apenas ciência, utilizo meus conhecimentos em fisiologia do exercício, biomecânica, treinamento esportivo, cinesiologia entre outras áreas que se dedicam a estudar o corpo humano e desenvolver técnicas e estratégias no treinamento que visam a melhora da estética, saúde e condicionamento físico para pessoas que por algum motivo não frequentam uma academia.

Trabalhar sem o auxilio de uma grande estrutura, com as mais variadas máquinas e tecnologia de ponta, me desafia e me motiva a executar a profissão que escolhi, me faz ser mais criativo, me faz entender melhor sobre o treinamento e estudar cada vez mais , para conseguir , através do meu conhecimento montar os programas, elaborar exercícios e utilizar as técnicas de treinamento existentes, me diferenciando do "invencionismo" e do "achismo" quem vem sendo praticado nas redes sociais que até as vezes vocês são cobrados para obter acesso. Pois entender como funciona oque está sendo prescrito diferencia um bom profissional de simples praticantes de musculação.

Minha proposta é fazer com que meus seguidores consigam obter o resultado mais próximo possível dos resultados de quem frequenta uma academia, através de um custo zero se comparado a uma academia onde um plano anual vale de 2000 a 5000 reais hoje em são paulo, por exemplo.

Meu objetivo sempre foi atingir a maioria, atingir pessoas que precisam e que querem ser ajudadas.

Temos, em média, 3% da população brasileira frequentando academias, ou pouco mais de 7 milhões de pessoas. Nas grandes capitais, esse percentual chega a 15% da população. Com a mobilidade social proporcionada pelo avanço econômico dos últimos anos, 74% dos brasileiros encontram-se entre as classes A e C, o que representa 140 milhões de potenciais consumidores. 

Fonte http://formulaacademia.com.br/setor


Quando um trabalho começa a ficar em evidência começam a aparecer os críticos dizendo que isso não funciona, que aquilo é perda de tempo ou enganação. Então levando em consideração os benefícios do treinamento com pesos (clique aqui) cientificamente comprovados, pergunto a você que não acredita que algo elaborado de maneira técnica e estratégica, por alguém que realmente sabe oque está fazendo,  pode frustar alguém que opte por este tipo de treinamento?

Qual a diferença de eu agachar com 20kg na academia ou agachar com 20kg em casa?

Qual a diferença entre um agachamento ou um leg press ou um afundo, ou retrocesso?

Qual a diferença entre em realizar um treinamento onde o professor da academia prescreve 4x12 no agachamento e 4x12 no leg press entre em realizar um treinamento onde eu professor prescrevo 8x12 apenas com agachamento? Afinal nem todo mundo tem um leg press em casa.

Todas as variações de aparelhos tem suas particularidades mas basicamente são realizados extensões e flexões de joelhos e quadril no caso dos treinos de perna, o movimento articular é basicamente o mesmo. o sistema de produção de energia é o mesmo e o gasto energético é o mesmo.

O corpo não sabe identificar se você esta treinando na academia ou na sua casa, o importante é gerar o estímulo seja ele  sobrecarga tensional, quando colocamos nossos músculos para frear e levantar pesos, seja sobrecarga metabólica, quando fazemos nosso metabolismo trabalhar mais rápido para produzir energia que se transformar em força para frear e levantar os pesos,

É óbvio que tratando-se de hipertrofia uma pessoa que almeja o físico de  um bodybuilder não terá ganhos de hipertrofia suficientes, mas estamos falando de pessoas que não estão preocupadas com o exagero, mas sim de pessoas que querem ter um corpo mais atlético com o % de gordura em nível saudável e músculos fortalecidos, resistentes e claro, aparentes.

Eu acredito que se você puder se matricular em uma academia seria ótimo, seria até mais facil e rápido atingir seus objetivos, mas afirmo também que caso não possa, seja por falta de dinheiro, transito, tempo, vergonha, e etc,  você ainda pode contar com os resultados do treinamento montado por mim para ser feito ao ar livre, ou em casa.

Não existe um sistema de treino, existem métodos diferentes de aplicar uma mesma coisa que visam um mesmo resultado, e quem faz isso tudo ter resultado é você, através da sua disciplina e dedicação!

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Benefícios do treinamento com pesos (musculação)

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.



Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

- Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito

-Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem)

-A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo de volta para o coração)-

-A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes-

-Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais, pois com a sua autoestima elevada, torna-se mais confiante e de bem consigo mesmo-

-Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos e ainda, diminui o risco de insônia-

-A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade, há uma perda de força e de massa muscular. Mas quem faz musculação, retarda esse envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios com peso (musculação)

-A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso. Em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico diário maior, queimamos mais calorias e com isso, diminuímos as reservas de gordura corporal.


Com a prática da musculação você também pode PREVENIR doenças, entre elas:


Osteoporose: A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea.


Artrose (desgaste das articulações): Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.


Diabetes: Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).


Hipertensão: O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e, consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Espero que todos entendam que treinamento com pesos não se resume apenas em ficar bombado, mas sim uma questão de saúde.

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segunda-feira, 12 de janeiro de 2015

Treino para emagrecer e definir o abdômen sem sair de casa

Pular corda é um exercício divertido e eficaz para a perda de gordura e aumento do condicionamento cardiovascular, o fato de ser um exercício lúdico faz com que a pessoa sinta-se estimulada a continuar a pular e tentar pular de diferentes maneiras, essa distração faz com que diminua a percepção de esforço e assim o resultado é maior do que uma simples corrida. 





















Já os abdominais são de grande ajuda, complementando o treino para que tenhamos um gasto calórico mais alto, além de fortalecer os músculos , auxiliam na definição muscular se combinado com uma alimentação saudável.

Pular gera um esforço maior assim aumentando a intensidade do treino e, um fato interessante é que é comprovado cientificamente que treinos intensos de curta duração como pular corda, exercícios com o peso do corpo, musculação entre outros, emagrecem mais do que treinos longos de baixa intensidade, como corridas leves e caminhadas longas.

Este tipo treino,  pode substituir com eficácia cientificamente comprovada, um treino de musculação visando o emagrecimento, levando em consideração que teremos que trabalhar o corpo por completo, em uma organização de treino, que você poderá visualizar em outros vídeos do meu canal do youtube.

Vale lembrar que devemos tomar alguns cuidados ao praticar exercícios, como por exemplo, ir ao medico para fazer uma avaliação, pular gera impacto articular, então ao pular corda não há a necessidade de pular muito, pule apenas o suficiente para que a corda passe por baixo dos pés. Não exagerar, pois o exagero pode gerar lesões por esforço repetitivo.

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Dicas importantes, Duvidas comuns 2!

Antes de começar a praticar exercícios  ou até mesmo quem pratica mas ainda não tem tanto conhecimento sobre o assunto, precisa saber que existem algumas dicas que vão te ajudar a seguir o caminho certo para que treine de um modo inteligente e tenha resultados rápidos.



- Nenhum exercício é especifico por diminuir a gordura de uma determinada região. Os exercícios em conjunto aumentam o gasto calórico a fazem diminuir o percentual de gordura de uma maneira geral. Por isso devemos exercitar o corpo inteiro.

- Após realizar um exercício para um músculo específico, este mesmo músculo precisará se recuperar, então não devemos fazer exercícios para esse mesmo músculo no dia seguinte(ou seja, não devemos fazer abdominais todos os dias).

-Ficar com a musculatura dolorida até 2 dias após o treino é super normal,peço para que nunca faça exercícios se a musculatura ainda estiver dolorida.

-Intensidade é oque nos faz gastar calorias, 10 minutos correndo queimam mais calorias do que uma hora caminhando além disso com esse treino correndo você melhora o condicionamento físico conseguindo correr cada vez mais, se apenas caminhar não vai melhorar nada. Tente sempre dificultar o treino aumentando a intensidade.

-  3x15 não queima mais gordura que o treino de 4x8, o treino de 4x8 não vai te deixar musculosa e bombada mas sim, vai te ajudar a perder gordura! Tente sempre modificar seu treinamento variando séries e repetições independente do seu objetivo, trabalhe com diferentes estímulos.

- Não é porque alguém toma suplemento que esse alguém vai ter mais resultado do que você. Tudo depende do que você come e como come durante o dia inteiro, suplementar ajuda muito, mas sem uma boa alimentação o suplemento não vai fazer milagre!

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terça-feira, 6 de janeiro de 2015

Mulheres tem medo de ficar com corpo masculinizado?

É muito comum algumas alunas me dizerem que não querem aumentar o peso dos exercícios pois não querem ficar musculosas, querem apenas emagrecer e definir. O corpo da mulher se molda de uma maneira totalmente feminina através de um treino bem elaborado que trabalhe o corpo por igual. Existem também as mulheres que não tem um treino organizado e acabam treinando apenas quadríceps e glúteos, e acabam esquecendo dos membros superiores.



Pois bem, estou aqui para dizer, fiquem tranquilas! Quanto maior for a dificuldade em realizar o exercício, quanto mais força fizermos, maior será o gasto calórico, nossa força e resistência aumentam e cada vez mais conseguimos gastar mais calorias. Nem sempre aumentar o peso significa que seu músculo vai ficar enorme.

Ex: Um aluno que faz um exercício com 50kg tem um gasto calórico muito maior do que o que faz com 5kg. O aluno que faz o exercício com mais peso em todos os aparelhos consegue emagrecer com maior facilidade.

Um treino intenso de membros superiores pode dobrar o gasto calórico do metabolismo em repouso. Use isso como uma maneira de emagrecer, não como um falso pensamento de que poderá ficar parecendo um homem.

Sempre falo para minhas alunas que usem o treino de membros superiores pensando em diminuição do % de gordura, braços e dorsais mais bonitos ao colocar um top, regata ou vestido, melhora na performance de exercícios que exigem a força dos braços e tronco para dar postura, como agachamento, levantamento terra, stiff entre outros.

Espero com esta dicas simples, conseguir incentivar as mulheres a treinarem seus bracinhos molengas :)

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Como diferenciar um professor ruim de um bom professor.

Quando você perguntar para o professor ruim sobre algum exercício ele vai responder que o exercício "pega mais", "força", "ferra a articulação", "queima mais" , já o bom professor vai dizer que o exercício "solicita" ou "recruta" mais fibras ou "sobrecarrega" determinada articulação, "aumenta a alavanca", gera mais "tensão muscular"



 O professor ruim diz que você deve fazer o exercício até um ângulo de 90 graus para não "forçar" a articulação, já o bom professor vai dizer que você deve fazer o exercício com grandes amplitudes(em breve um post com os benefícios e mitos sobre amplitudes de movimento)

O professor ruim diz para você "dobrar" e "esticar" os braços, o professor bom diz para você "flexionar" e "estender".

O  professor ruim indica tomar um suplemento pra "secar", "rasgar", "dar um pique", "dar um gás", já o bom professor te indica uma nutricionista.

O bom professor estuda além da sua área, para poder ajudar alunos com osteopenia, osteoporose, condromalacia, tendinites, bursites, lesão labral, epicondilites, síndrome do impacto, artrites, artroses, hérnias de disco, diabetes, operações de menisco, ligamentos cruzado anterior e posterior, pressão alta, obesos, etc.

O mau professor fica apenas no 3x15 (para queimar mais) 4x10 (para ganhar massa), e quando chega algum aluno com algum tipo de lesão ele já não sabe oque fazer.

Acho importante que meus alunos saibam o "porquê" de determinada ordem de exercício, tempo de intervalo,  da importância de cada detalhe do treinamento, pois assim, o aluno assimila melhor e também percebe a diferença entre um bom profissional e um enrolador.

O bom professor vai achar esse texto construtivo, já o mau professor vai se sentir ofendido.

Sempre gostei de estudar e entender o treinamento que indico a meus alunos, quando arrumei meu primeiro emprego em uma academia eu enrolava meus alunos com estas questões acima, pois ainda estava no inicio dos meus estudos, porém após ter contato com ótimos profissionais em grandes academias, e através de muitas pesquisas fui adquirindo um pouco mais de conhecimento, e gosto muito de compartilhar com todos os interessados em aprender comigo, sejam outros profissionais da área ou pessoas que gostam de aprender um pouco mais sobre seus treinos na musculação.

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

Indicação saudável do dia!

Estava lendo algumas coisas na internet e encontrei um livro e-book interessante e acabei comprando, logo farei minha primeira receita e resolvi indicar para vocês. Ele possui receitas light bem rápidas e legais para fazer aqui em casa, acabei gostando pois as receitas são simples e rápidas (pois não tenho muita paciência para cozinhar) , clique aqui para visualizar o resumo livro digital

                                    Foto retirada do google (Não é a capa do livro)

Gostou da dica? Clique em "curtir" se quiser que eu indique mais produtos que eu acho interessante!

segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Exercícios para definir a cintura !

Mais um vídeo de treino bem completo trabalhando toda a região do abdômen, para pessoas que tem pouca gordura e querem ver a musculatura com um formato mais atlético e definido




Este treino pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana com intervalo de no mínimo 48horas para seus músculos se recuperarem.

As séries e repetições podem variar de acordo com a carga que você tem disponível em sua casa quanto seu condicionamento físico, então abaixo colocarei apenas um exemplo.

Séries e Repetições:

Exercício 1 - Realizar 4x10 repetições para cada lado e dar um intervalo de descanso de 1'.
Exercício 2 - Realizar 4x10 reps com 1' de i.
Exercício 3 - Realizar 4x20 reps  com 1 de i.
Exercício 4 - Realizar 4x20 reps com 1' de i.

Bom treino a todos!