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terça-feira, 19 de abril de 2016

Treino Hiit da Juju - Canal Segunda eu Começo!

Sejam bem vindos ao canal da Juju (Segunda eu Começo), onde ela realiza os treinos do meu canal do youtube (Exercícios em Casa).

A Juju resolveu gravar seus treinos para que todos possam acompanhá-la! A intenção seria demonstrar como é fazer um treino completo, as dificuldades, erros comuns, adaptações e etc...





Não deixem de se inscrever e ativar as notificações do canal para não perderem nenhum vídeo! Bom treino a todos!

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Como engrossar pernas, ganhar bumbum e definir a barriga?

Esse é o objetivo da maioria das mulheres não é mesmo? Mas e quem não pode ir a academia?





Treinos podem ser intensos, mesmo que utilizemos apenas o peso do nosso corpo possibilitando assim que a musculatura desenvolva.

Ao realizar treinos intensos conseguimos manter o metabolismo acelerado aumentando a oxidação de gordura do nosso corpo.

Combinando a perda de gordura com o ganho de massa magra conseguiremos ter um corpo mais definido com músculos mais aparentes! Bom treino a todos!

Sugestão para séries e repetições:

1 super-set: Agachamento 3 x 15 reps + abdominal 3 x 12 reps com 30" de intervalo de descanso.
2 super-set: Agachamento unilateral na plataforma  3 x 12 reps para cada lado + abdominal com bola 3 x 12 com 30" de i.
3 super-set: Agachamento "pistol squatt" 3 x 12 resp para cada lado + abdominal prancha com bola 3 x 12 com 30" de i.

Bom treino a todos!

quarta-feira, 13 de abril de 2016

Treino de engrossar pernas e gluteos em casa

O canal Segunda eu Começo é um canal onde a Juju faz os treinos que eu monto pra ela fazer em casa e grava com o mínimo de edição possível para que todos possam dar o "play" e fazer junto com ela!





Como todos aqui precisam de algum incentivo para começar os treinos a Juju também precisa de incentivo para continuar gravando os vídeos pois investimos muito esforço e dedicação aos nossos canais.

Quem quiser incentivar a Juju basta clicar em curtir que já vai ajudar bastante!

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terça-feira, 12 de abril de 2016

Treino funcional para fazer em casa e emagrecer, definir os braços

Os exercícios deste vídeo vão ajudar vocês a ganhar massa magra, melhorar a postura, melhorar o condicionamento físico e perder gordura do corpo de uma maneira geral.





Se este vídeo lhe foi útil, compartilhe para que mais pessoas possam praticar exercícios e manter a saúde em dia!

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domingo, 3 de abril de 2016

Segunda eu começo ! Novo canal no youtube!

Pessoal, segue abaixo o vídeo de treino da Juju, que montou um canal para quem quiser acompanhá-la nos treinos. Os vídeos tem um formato com menos edição onde ela faz todas as séries completas para vocês fazerem o treino em tempo real.




Curtiu? Então não deixe de se inscrever no canal da Juju e bons treinos!

www.lojaexerciciosemcasa.com

domingo, 13 de março de 2016

Treinos de musculação para mulheres

Pessoal, meu canal do youtube tem uma série de vídeos chamada "Treino do Mês" onde monto treinos completos além de explicar tudo sobre o treino.

Já estamos no Treino do Mês #9 e dividimos em A / B / C. e Estou disponibilizando em meu canal o Treino A.
























O treino é avançado, então quem está começando agora passe antes pela fase de adaptação para só depois começar de preferência pelo "Treino do Mês #1"

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Segunda eu começo #3B - Treino HIIT para quem quer emagrecer

Para quem não sabe a Juju montou um canal no youtube chamado "Segunda eu Começo" para incentivar aquelas pessoas que ficam sempre na desculpa de que na segunda vai começar a treinar ou começar a se alimentar de maneira saudável.

Ela mostra sua rotina de treinos e quem se animar pode fazer junto! "Vamos lá? Vamos comigo", diz ela em seus vídeos.






Não deixem de se inscrever no canal Segunda eu começo para receber as atualizações!

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quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016

Nova série de vídeos #hiitdasemana - Como emagrecer mais treinando menos?

O HIIT é um estilo de treino que visa acelerar a queima de gordura corporal após treino devido ao impacto metabólico que ele gera no organismo por causa da intensidade.




























-  Você pode realizar 2 x semana após treinos de musculação para definir o corpo. Mas isso vai depender muito da intensidade do seu treino na musculação. Converse com um professor para ver a melhor forma de inclui-lo em sua programação.

- Podemos apenas realizar o HIIT 3 x semana sendo segunda, quarta e sexta visando apenas perda de gordura.

- Uma maneira interessante de incluir o HIIT na rotina de quem treina é deixá-lo 1 x semana para fazer ao ar livre nos finais de semana.

Faça sempre uma avaliação médica para treinar com segurança!

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

Treino funcional para aumentar pernas e glúteos.

Neste treino separei alguns exercícios que vão estimular bastante os músculos dos membros inferiores, além de trabalhar a parte cardio e coordenação motora e equilíbrio. Os treinos que trabalham mais que uma capacidade motora são chamados de funcionais.
























Por mais que o título de um vídeo seja emagrecimento, hipertrofia, vale lembrar que todos os treinos
ajudam nos dois objetivos. Pois quem ganha massa muscular acaba perdendo gordura por conta do gasto energético do treino e do aumento do metabolismo depois do treino!

Espero que estejam gostando do meu trabalho! Se inscrevam no canal para não perder nossas atualizações!

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

Treino do Mês #8 completo! Pernas, glúteos, braços e abs.

E ai pessoal! Nosso treino já está completo, e espero que todos que acompanham o canal continuem acompanhando a série de vídeos voltados para quem pode frequentar uma academia.







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